Admin Inhaltsverzeichnis
Wie trainiert man die vordere Schulter?
Eine perfekte Übung, um die vorderen Schultern mit Hanteln zu trainieren wäre: Im hüftbreiten Stand stehen, in beide Hände eine Hantel nehmen. Dann werden die ausgestreckten Arme so weit angehoben, wie möglich, aber nicht weiter wie auf Brusthöhe, dann wieder senken und mindestens 15 Mal wiederholen.
Welche Übungen sind gut bei Schulterschmerzen?
Schulterschmerzen: 5 Übungen für den Alltag
- Dehnen Sie Ihre Nackenmuskulatur. Wie Sie bereits erfahren haben, ist die Schulter auf verschiedene Akteure angewiesen.
- Lassen Sie Ihre Schultern kreisen.
- Geben Sie Ihren Schultern einen Kuss.
- Stoßen Sie sich von der Wand ab.
- Strecken Sie Ihren Arm.
Was sind die Schultermuskeln?
Die Schultermuskeln sind mit dem Schultergelenk, dem beweglichsten Gelenk deines Körpers, verbunden. Sie setzen sich aus drei Schulterköpfen (vordere, seitliche und hintere Schulter), die für jeweils unterschiedliche Bewegungsabläufe zuständig sind, zusammen. Legst du den Fokus nicht zu sehr auf die vordere Schulter.
Was sind die effektivsten Übungen für die Schultermuskeln?
Die effektivsten Übungen für die Schultermuskeln sind so genannte Grundübungen. Das sind Übungen, bei denen du mit freien Gewichten trainierst, einen großen Bewegungsradius ausführen und viel Gewicht verwenden kannst.
Welche Übungen sind effektiv für die vorderen Schultern?
Auf den Plätzen 8 bis 12 habe ich Übungen aufgelistet, die meiner Meinung nach weniger effektiv sind und ein erhöhtes Verletzungsrisiko haben. Das effektivste Schultertraining für die vorderen und seitlichen Schultern ist das Training mit der Langhantel, sitzend, vor dem Kopf und mit Rückenstütze. Dazu gehört vor allem die Übung: Frontdrücken.
Wie lässt sich die Schultermuskulatur bearbeiten?
Die Schultermuskulatur lässt sich grob in 3 große Teilbereiche (Schulterköpfe) gliedern. Das sind: Durch die richtige Auswahl der Schulterübung kannst du die jeweiligen Bereiche gezielt bearbeiten. Ich zeige dir, welche Übung für welchen Schulterkopf besonders gut geeignet ist.