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Was tun gegen erhöhtes Cortisol?
Cortisol senken: Was du tun kannst
- Viel Bewegung: Damit regulierst du deinen Blutzuckerspiegel und beugst hohem Blutdruck und Übergewicht vor.
- Bewusst Entspannungsphasen einplanen: Nimm dir Zeit, dich zu entspannen – denn zu viel Stress kann den Cortisolspiegel erhöhen.
Was essen gegen Cortisol?
Dunkle Schokolade konnte in einigen Studien Cortisol nach einer stressigen Situation senken. Fruchtzucker: In einer Studie konnten Radathleten ihre Cortisolwerte eher durch Bananen und Birnen senken als allein durch das Trinken von Wasser.
Was senkt Stresshormone?
Ein dauerhafter Überschuss an Cortisol kann zu Schlafstörungen, Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Übergewicht und Konzentrationsschwierigkeiten führen. Die großen Drei der Anti-Stress-Strategien zum Cortisol senken sind Sport und Regeneration, gesunde Ernährung sowie Schlaf.
Was führt zu erhöhtem Cortisolspiegel?
Im Laufe der Zeit führt Schlafmangel zu einem erhöhten Cortisolspiegel ( 8 ). Regelmäßige Schichtarbeit stört auch tägliche hormonelle Muster und trägt zu Müdigkeit und anderen Problemen bei, die mit hohem Cortisol verbunden sind ( 9 ). Schlaflosigkeit verursacht eine erhöhte Ausschüttung von Cortisol für bis zu 24 Stunden.
Welche Lebensmittel beeinflussen den Cortisolspiegel?
Der dritte große Faktor, der deinen Cortisolspiegel beeinflusst, lautet: fettige Lebensmittel in frittierter Form. Pommes und Co. enthalten eine große Menge der so genannten Transfettsäuren, die wiederum den Cholesterinspiegel in die Höhe schießen lassen. Auch für die Regulierung des Cholesterinspiegels ist Cortisol verantwortlich.
Warum ist Cortisol schädlich?
Das Stresshormon sorgt dafür, dass du in stressigen Situationen genug Energie bekommst und weiterhin leistungsfähig bleibst. Doch zu viel Cortisol kann schädlich sein. Warum das so ist und wie du deinen Cortisol-Spiegel aktiv senken kannst, erfährst du im Folgenden. Cortisol hat viele Funktionen.
Warum ist Cortisol eine Lebensnotwendigkeit?
Während die Produktion von Cortisol eine Lebensnotwendigkeit ist und dazu beiträgt, dass wir motiviert und wach bleiben und auf unsere Umwelt reagieren, kann die Aufrechterhaltung eines ungewöhnlich hohen Cortisolspiegels gefährlich werden und zu langfristigen Problemen führen.