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Was sollte man als Fußballer trainieren?
Für die Beine empfehlen sich Übungen wie klassische Kniebeugen, Powerjumps und Ausfallschritte am besten mit Zusatzgewicht, um die Maximalkraft zu fördern. Gestärkte Beine führen dazu, kräftigere Schüsse auszuführen und auch schneller laufen zu können. Zwei große Vorteile auf dem Fußballplatz.
Wird man durch Squats schneller?
In einer weiteren aktuellen Studie untersuchten Loturco (2016) die optimale Trainingsbelastung bei Fußballspielern. Auch hier konnte gezeigt werden, dass die Integration von Squats in das Training die Schnelligkeit der Spieler deutlich verbesserte.
Was sind die ersten Fehler bei Squats?
Das Erste, was die meisten Menschen bei Squats machen, ist, die Knie zu beugen. Fehler Nummer 1! Beginnst du so, ist es unmöglich richtig weiterzumachen und du erhöhst dadurch nur unnötig den Druck auf deine Knie. Richtig: Lösung. Beginnst du mit der Übung, denk daran dich zurückzusetzen und die Knie nicht zu beugen.
Was ist die richtige Ausführung von Squats?
Die Fitness-Experten von Freeletics zeigen im Video die richtige Ausführung von Squats: Wenn die Muskulatur des unteren Rückens nicht stark genug ist, macht man leicht einen Rundrücken. Das sollte man unbedingt vermeiden. Rücken gerade lassen, Spannung halten, auch ein leichtes Hohlkreuz ist erlaubt!
Was ist ein Squat auf Zehenspitzen?
Squats auf Zehenspitzen. Stellt euch dafür vor einen Stuhl, Füße eng beieinander. Arme nach vorne ausstrecken, auf die Zehenspitzen gehen und den Hintern bis wenige Zentimeter vor der Sitzfläche absenken. Auf Zehenspitzen zurückkehren und aus der Ausgangsposition wieder neu starten.
Kann man die Hantel oder Wasserflasche in das Squat Training einbeziehen?
Wer in jede Hand eine Hantel oder Wasserflasche nimmt kann zusätzliche Trainingsreize setzen. Auch das Theraband eignet sich hervorragend und man hat die Möglichkeit, durch Hochstrecken der Gewichte bzw. des Latexbandes auch die Schulter- und Armmuskeln in das Squat Training einzubeziehen.
Eine gestärkte Brust und ein starker Oberkörper werden beispielsweise durch Liegestützen oder Bankdrücken erzielt. Zudem hilft Kreuzheben mit einer Langhantel, um das Kraftfundament im unteren Rücken aufzubauen, was gerade für Fußballer so wichtig ist.
Wie trainiert man Schnelligkeit beim Fussball?
Schnelligkeitstraining Fußball – Übungen:
- 2 x 10m Dribbling Slalom (enge Abstände – zwischen den Stationen 5m Abstand)
- 20m Dribbling Slalom (weitere Abstände)
- 20m freies Tempodribbling mit enger Ballführung.
- 20m ganz lockeres Dribbling zur Erholung.
Kann man bei Gymondo alle Programme nutzen?
Ja, du kannst bis zu 2 Programme gleichzeitig durchführen. Mehr als zwei Programme sind aktuell nicht möglich. Du kannst aber jederzeit beliebig viele einzelne Workouts zusätzlich zu deinem laufenden Programm durchführen.
Was braucht man für Gymondo?
Grundsätzlich benötigst du für das Training bei Gymondo keine Geräte. Einige Programme sind aber speziell auf ein Gerät ausgelegt. So findest du beispielsweise Programme und Workouts, für die du Kurzhanteln, eine Blackroll oder Fitnessbänder benötigst.
Wie kann ich am besten Schnelligkeit trainieren?
Die Übungen können wie folgt in jeder Trainingseinheit vom Volumen aufgebaut sein: Power Bounds – 4-6 Sätze je 3-6 Wiederholungen – Pause 60-90 Sekunden. Straight Leg Bounds – 4-6 Sätze je 3-6 Wiederholungen – Pause 60-90 Sekunden. Butt Kicks + Cycle – 4-6 Sätze 10-30m Wiederholungen – Pause 60-90 Sekunden.
Wie viel kostet Gymondo?
Am günstigsten trainieren Sie mit dem einjährigen Fitness-Abo von Gymondo. Pro Monat kostet das Sport-Abo 6,99 Euro. Genauso wie bei den anderen Abos auch müssen Sie den kompletten Betrag von 83,99 Euro gleich entrichten.
Welches Training bei Gymondo?
Für dich sind alle Gymondo Programme zum Muskelaufbau perfekt. Strong & Fit ist Split Training mit Kurzhanteln – ideal für maximalen Muskelaufbau. Du trainierst immer zwei Muskelgruppen pro Workout. Body Boost ist ebenfalls Kraftaufbau mit Kurzhanteln, aber hier ist jedes Workout ein Ganzkörpertraining.
Wie genau funktioniert Gymondo?
Gymondo ist ein Online-Fitnessportal, mit dem Sie Ihre Trainingseinheiten vor dem Computer, Laptop, Smartphone, Smart-TV oder Tablet absolvieren. Dazu werden keinerlei Sportgeräte benötigt. Die anfallenden Kosten beschränken sich rein auf das Abo für das Programm.