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Welche Fehler kann man bei Superman machen?
Häufige Fehler Viele Fehler kann man bei dieser Übung nicht machen, was hauptsächlich daran liegt, dass die Bewegungsamplitude der Arme sowie der Beine sehr gering ist. Achte jedoch darauf, die Bewegungen nicht ruck- oder krampfhaft zu absolvieren, um Verletzungen zu vermeiden.
Wie trainiere ich den unteren Rücken?
So geht’s:
- Lege dich auf den Bauch und strecke deine Arme vor dir aus.
- Hebe deine Hände und Füße einige Zentimeter vom Boden hoch.
- Spanne deine Rumpfmuskulatur an, indem du deinen Bauchnabel einziehst.
- Halte diese Position für ein paar Sekunden und gehe dann wieder in die Ausgangsposition zurück.
- 10 mal wiederholen.
Was trainiert der vierfüßlerstand?
Die Diagonale im Vierfüßlerstand trainiert die Bauchmuskulatur und die Rückenmuskulatur, die den Rumpf während der Laufbewegung stabilisiert. In der Streckbewegung von Schulter und Hüftgelenk aktivieren Sie die Schulterblattmuskulatur und die Gesäßmuskulatur.
Ist eine Brücke schlecht für den Rücken?
Auch bei der „Kerze“, wenn Po und Beine in die Höhe gestreckt werden, kann es leicht zu Überdehnungen der Nackenmuskeln kommen. „Die so genannte ‚Brücke‘, bei der Becken und Rücken auf Hände und Füße gestützt werden, ist sehr problematisch für die Wirbelsäule“, so Dr. Lutz Simon.
Welche Muskeln braucht man für eine Brücke?
Zu der hinteren Muskelkette gehören die Rückenstrecker, die Gesäßmuskulatur und die hintere Oberschenkelmuskulatur. Alle diese Muskeln kräftigen Sie mit der Brücke mit Kniebeugung.
Welche Muskeln werden beim Superman Pull trainiert?
Der Superman Pull stärkt den langen Rückenstrecker, also die Muskulatur links und rechts neben deiner Wirbelsäule. Aber auch deine Po- und Oberschenkelmuskeln arbeiten mit.
Was muss man bei Superman beachten?
Du möchtest dich wie ein Superheld fühlen? So geht der Superman für mehr Kraft und Stabilität
- Lege dich bäuchlings auf den Boden und strecke die Arme mit nach oben zeigenden Daumen vor dir aus.
- Achte auf die Haltung deiner Schultern und spanne deine Körpermitte an.
- Hebe Arme und Beine gleichzeitig in die Höhe.