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Was passiert beim Cool Down?
Cool Down ist das Gegenstück zum Warm Up und beendet das Training. Dein überhitzter Körper wird abgekühlt und die Regeneration verbessert. Verletzungen wird vorgebeugt.
Wie kann ein Cool down aussehen?
Lockerungs- und Entspannungsübungen
- Ausschütteln beider Arme und der Schulter.
- Beide Füße vorsichtig zur Hüfte drücken.
- Ausschütteln der Unterschenkel von den Füßen her.
- sanftes Klopfen auf den Rücken.
- Ausschütteln der Beine oder Massieren der Schultern.
Welche Übungen Cool down?
Der Torso Twist als effektive Cool Down Übung
- Stelle dich aufrecht und schulterbreit hin.
- Jetzt schwingst du den Oberkörper nach links und rechts.
- Du bewegst dabei nur den Oberkörper. Hüfte und Beine bleiben immer in Ausgangsposition.
- Der Blick ist immer nach vorne gerichtet.
- 30 Sekunden lang.
Warum sollte man sich nach dem Sport auslaufen?
Beim Auslaufen wird die Herzfrequenz gesenkt, die Durchblutung verbessert und der Stoffwechsel unterstützt. Laktat, das sich im Muskel gebildet hat, wird schneller wieder abgebaut. Die Muskulatur kann wieder locker werden, die Atmung stellt sich auf den ruhigen Zustand ein.
Warum sollte man nach dem Sport auslaufen?
In welcher Form kann ein Cool down ausgeführt werden?
Besonders bei Sportarten, die Sprinten oder schnelles Laufen beinhalten (Fußball) oder Krafttraining (mit Übungen wie Squats) ist ein Cooldown in Form von Ausschütteln und Auslaufen ein Muss.
Warum sollte man auslaufen?
Wie wichtig ist Recovery?
Auch um deine Leistungsfähigkeit langfristig zu steigern, ist Erholung von essentieller Bedeutung. Während dieser Phase wird die Leistungsfähigkeit deines Körpers stets geringer. Nach Abschluss der Trainingseinheit geht dein Körper dann vom katabolen in den anabolen Zustand über, wo er sich wiederherstellt.
Wie funktioniert die Cooldown-Methode?
Diese Cooldown-Methode hilft dem Körper, den Muskeltonus zu senken und verbessert somit die Durchblutung. Außerdem hilft sie beim Abtransport von Stoffwechselprodukten und regt den Stoffwechsel an. So ist dein Körper in der Lage, Zellen besser mit wichtigen Nährstoffen zu versorgen, was wiederum die Regeneration beschleunigen kann.
Wie funktioniert das Warm-Up?
Das Warm-Up besteht aus Low-Impact Bewegungen, die den Körper auf die anstehenden Belastungen vorbereiten: Die Körperkerntemperatur wird erhöht. Die Herzfrequenz wird erhöht. Die Produktion von Synovialflüssigkeit wird angeregt. Das Warm-Up hat eine positive Wirkung auf das Zentrale Nervensystem und die Psyche. Die Koordination wird verbessert.
Was ist ein Cooldown in Form von Ausschütteln?
Dies beschleunigt den Abtransport von säurehaltigen Stoffwechselendprodukten und beugt Muskelverhärtungen (Myogelose) vor. Besonders bei Sportarten, die Sprinten oder schnelles Laufen beinhalten (Fußball) oder Krafttraining (mit Übungen wie Squats) ist ein Cooldown in Form von Ausschütteln und Auslaufen ein Muss.