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Was ist der Hamstring Muskel?
Was sind die „Hamstrings“ Unter «Hamstrings» verstehen wir die Muskulatur auf der Rückseite der Oberschenkel (oder auch Kniebeugersehnen genannt). Wir Mediziner nennen sie ischiocrurale Muskulatur, da sie vom Os ischii (Sitzbein) zum Crus (Unterschenkel) ziehen.
Warum Hamstrings dehnen?
Warum solltest du deine Hamstrings dehnen? Im Körper ist alles miteinander verbunden. Deshalb bleiben auch verkürzte Muskeln in den Beinrückseiten nicht ohne Folgen. Sie ziehen die Hüfte auf der Rückseite leicht nach unten, wodurch sich der untere Rücken nach außen rundet.
Was macht der Hamstring?
Im Vergleich zum vorderen Oberschenkelmuskel, der ein stark durchbluteter Muskel ist, wird der Hamstring mit viel Bindegewebe durchzogen und ist weniger durchblutet. Die Hamstrings sind für die Streckung der Hüfte und die Beugung des Knies verantwortlich.
Warum Beinrückseite verkürzt?
Mit verkürzten Beinrückseiten bist du nicht alleine. Die Hauptursache ist der überwiegend sitzende Alltag aber auch Sportarten wie Laufen oder Radfahren führen zu verkürzten Beinrückseiten. Die Posen eignen sich auch besonders für stark verkürzte Beinrückseiten.
Welche Verletzungen führen zu Schmerzen in der Hamstrings?
Verletzungen treten dabei vor allem im oberen Abschnitt der Hamstrings auf. Zu Schmerzen kommt es deshalb meist unterhalb des Gesäßes beziehungsweise in Nähe der Sitzbeinhöcker. Beugt man das Knie oder streckt die Hüfte, können die Schmerzen stärker werden. Bei einer leichten Hamstring-Verletzung vom Grad 1 handelt es sich nur um eine Zerrung.
Welche Umstände können Hamstring-Verletzungen begünstigen?
Verschiedene Umstände können das Risiko für Hamstring-Verletzungen erhöhen, wie etwa ungenügend trainierte oder ermüdete rückseitige Oberschenkelmuskeln. Auch ein muskuläres Ungleichgewicht oder eine erhöhte Muskelspannung in den Oberschenkelmuskeln kann Hamstring-Verletzungen begünstigen.
Wie lange dauert die Heilung einer Hamstring-Verletzung?
Wie lange es dauert, bis eine Hamstring-Verletzung ausheilt, kommt darauf an, wie schwer diese ist. In leichten Fällen gehen die Schmerzen meist nach einigen Tagen von selbst weg, wenn man das Bein schont. Bei einer schwereren Hamstring-Verletzung kann die Heilung jedoch langwierig sein und Wochen bis Monate dauern.