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Wie ist das mit Übertraining zu tun?
Wenn Du Dich gut ernährst, ausreichend viel isst und nach einem intensiven Training unter ungewöhnlich starkem Muskelkater leidest, kann es sein, dass das ein Anzeichen für Übertraining ist. Im Gegensatz zu “normalem” Muskelkater sind die Schmerzen intensiver und halten sich einige Tage länger.
Was kannst du mit deinem Training erreichen?
Was genau Du mit Deinem Training erreichst, hängt natürlich auch davon ab, was Dein Ziel ist: Du kannst eine Bikini-Figur erreichen, einen Marathon laufen, Muskulatur aufbauen oder beweglicher werden und einen Spagat schaffen. Alle diese Ziele verbindet, dass Du sie nur mit regelmäßigem Training erreichen wirst.
Was merkst du nach einer Woche nach dem Training?
Das merkst Du eventuell auch in den Tagen danach in Form von Muskelkater. Ausdauer: Nach einer Woche regelmäßigen Trainings ist schon viel mehr passiert. Mit jedem Training setzt Du einen Reiz an Deinem Körper, der ihn dazu auffordert, sich an Dein Trainingspensum anzupassen.
Was sind die Symptome beim Übertraining?
Übertraining Symptom #6: Gelenk- und Gliederschmerzen. Muskelkater nach dem Training ist für viele Sportler normal. Aber wenn Dir das Training auch Tage später noch in den Gelenken und Gliedern steckt, kann es sein, dass Du den Bogen überspannt hast.
Was braucht Dein Körper zu trainieren?
Dein Körper versucht Dir etwas mitzuteilen: Er braucht Ruhe und Entspannung, weil Du zu viel machst. Na klar kennen wir sie alle – die Tage, an denen wir eigentlich keine Lust hätten zu trainieren. Wir pushen uns, gehen zum Training und alles ist gut.
Warum erhöhst du den Umfang deines Trainings zu schnell?
Hier einige der möglichen Ursachen: Du erhöhst den Umfang Deines Trainings zu schnell. Du erhöhst die Intensität Deines Trainings zu schnell. Du erhöhst die Häufigkeit Deines Trainings zu schnell. Du nimmst Dir zu wenig Zeit für Regeneration. Du stresst Dich in anderen Lebensbereichen.
Welche Bedürfnisse gibt es für ein zufriedenes Leben?
Um diese Mechanismen zu verstehen, ist es zunächst einmal wichtig, zwischen Bedürfnissen und Strategien zu unterscheiden. Bedürfnisse sind z.B. die Grundbedürfnisse wie essen, trinken und schlafen. Doch es gibt noch jede Menge darüber hinaus gehende Dinge, die alle Menschen (mal mehr und mal weniger) für ein zufriedenes Leben benötigen.
Was ist zu intensives Training nach einer Trainingspause?
Zu intensives Training nach einer Trainingspause stellt einen starken Reiz der Muskeln dar. Das Training an sich kann dem ersten Anschein nach gut gelaufen sein, dem Muskel geht es aber schlecht und die Mikroverletzungen sind derart stark, dass die Regeneration gemindert ist.