Admin Wie gut sind Klimmzüge?
Klimmzüge sind eine der wichtigsten Übungen des Kraftsports und eine ideale Grundübung für alle, die Muskeln aufbauen wollen. Die Übung ist anspruchsvoll und effektiv zugleich. Durch Klimmzüge trainierst du bis zu 5 verschiedene Muskelgruppen gleichzeitig und absolvierst allein damit ein kleines Ganzkörper-Workout.
Welche Klimmzugvariante ist die beste?
Beim Klimmzug im Untergriff („Chin Ups“, s. u.) sind Bizeps und Armbeuger am stärksten beteiligt. Beim Klimmzug im Hammer- und im Obergriff kommt dem Brachioradialis eine Schlüsselrolle zu. An dessen mangelnder Kraft scheitert es hier oft.
Wie man mehr Klimmzüge schafft?
Um die Anzahl der Klimmzüge steigern zu können, hast Du nun folgende Möglichkeiten:
- langsame Ausführung der gesamten Bewegung.
- bewusst langsame Aufwärtsbewegung.
- bewusst langsame Abwärtsbewegung.
- schnelle Ausführung der gesamten Bewegung.
- bewusst schnelle Ausführung der Aufwärtsbewegung.
- bewusst schnelle Abwärtsbewegung.
Was bringen tägliche Klimmzüge?
Zeitersparnis: Da Pull-Ups den gesamten Oberkörper und besonders den oberen Rücken sowie den Bizeps trainieren, können sie diverse Isolationsübungen ersetzen. Außerdem beinträchtigen Klimmzüge das Zentralnervensystem nicht so stark wie beispielsweise ein HIIT-Training.
Was sind die einfachsten Klimmzüge?
Dabei ist ein Klimmzug ganz leicht – zumindest in der Theorie: Man umfasst mit seinen Händen etwa schulterbreit eine waagerechte Stange und zieht sich mit der Kraft aus Armen und Rücken hoch. Im besten Fall berührt die Brust die Stange.
Wie kann man mehr Klimmzüge machen?
Du kannst die Anzahl der Klimmzüge steigern, indem du über einen bestimmten Zeitraum mehr als 12 Wiederholungen je Satz ausführst. Auf diese Weise wird die Kraftausdauer gefördert, was letztendlich dazu führt, dass sich deine Leistung im unteren Wiederholungsbereich verbessert.