Admin Inhaltsverzeichnis
Wie wichtig ist das Dehnen?
Darüber hinaus verbessert ein regelmäßiges Dehnen die Elastizität der Muskeln, Sehnen und Bänder sowie die Durchblutung und den Stoffwechsel der Muskulatur. Verspannungen, Verhärtungen und Verklebungen im Gewebe können gelöst und die Gefahr von Muskel- und Gelenkverletzungen verringert werden.
Was passiert beim Dehnen in der Muskulatur?
Beim Dehnen erzielst du genau den umgekehrten Effekt: Beide Muskelenden entfernen sich maximal voneinander, sodass es zur Streckung des Muskels kommt. Beim Stretching bleibt der Muskel in seiner Länge immer gleich. Nur das Bindegewebe der Muskulatur, die Faszien, werden durch Dehnübungen flexibler.
Wie funktioniert das Dehnen?
Beim Dehnen werden die Verbindungsstellen ebenfalls mitgedehnt. Dadurch kann es zu einer geringeren Stabilität und höheren Anfälligkeit von Verletzungen kommen. Statisches Dehnen hilft dir, um langfristig beweglicher zu werden. Dynamisches sorgt für kurzfristige Anpassungen.
Was sind die Ziele des Dehnens?
Die Ziele des Dehnens sind die Vermeidung von muskulären Verkürzungen, Minimierung von Verletzungsrisiko, Verbesserung der Beweglichkeit und die Unterstützung der Regeneration. Beim statischen Dehnen wird der zu dehnende Muskel langsam in eine Dehnposition gebracht und in dieser für 30-90 Sekunden gehalten.
Was ist der Nachteil des statischen Dehnens vor dem Training?
Ein weiterer Nachteil des statischen Dehnens vor dem Training ist das die Verletzungsgefahr sich erhöht. Die Endpunkte der Muskeln sind über die Sehnen und Bänder zu den Gelenken und Knochen verbunden.
Warum sollte ich überhaupt dehnen?
Durch regelmäßiges, bewusstes & richtiges Dehnen verändert sich die Schmerzgrenze im Gehirn & die Bewegungsamplitute wird bis zum genetischen Maximum optimiert. Nur regelmäßiges & langfristiges Dehnen führt zu einer Muskellängenzunahme durch Veränderungen der Proteinsynthese. Aber warum sollte ich überhaupt dehnen?