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Was bewirkt Intervalltraining?
Intervalltraining ist Tempotraining. Das bedeutet, durch das Laufen in Intervallen schaffen Sie einen Leistungssprung in Ihrer Geschwindigkeit. Während des Trainings werden alle für das Laufen notwendigen Regionen stimuliert, wie zum Beispiel das Herz-Kreislauf-System, die Lunge und die Muskulatur.
Was heist Intervalltraining?
Intervalltraining (auch Hochintensives Intervalltraining: HIIT) ist eine Trainingsmethodik im Sport, die durch abwechselnde Belastungs- und Erholungsphasen (Intervalle) gekennzeichnet ist.
Was ist intensives Intervalltraining?
Beim hochintensiven Intervalltraining wechseln sich kurze, sehr intensive Belastungsphasen mit weniger anstrengenden Phasen ab, etwa ein Sprint mit gemächlichem Laufen. Beide Einheiten ergeben zusammen ein Intervall und mehrere Intervalle eine Trainingseinheit.
Wie hoch sollte der Puls beim Hiit sein?
Im HIIT-Training ist der Puls ein optimaler Parameter zur Messung deiner Belastung. Wenn du wirklich hochintensiv trainieren willst, sollte der Belastungspuls bei etwa 85-95\% deiner maximalen Herzfrequenz liegen.
Was sind die Nachteile des Intervalltrainings?
Nachteile des Intervalltrainings. So kann es beispielsweise zu Muskelzerrungen oder Verletzungen der Sehnen kommen, wenn ein Athlet nicht in der entsprechenden körperlichen Verfassung ist. Ebenso erfordern die Intervalle eine besonders hohe Motivation und Konzentration, um die Belastungen bestmöglich und sauber durchzuführen.
Was solltest du vor einem Intervalltraining beachten?
Vor einem Intervalltraining solltest du gut ausgeruht sein, um die hohe Intensität durchzuhalten. Einen oder zwei Tage Sportpause vor einer Intervalleinheit kannst du guten Gewissens einplanen. Nach dem Training solltest du dich gut ausruhen und bewusst auf eine ausgewogene Ernährung und ausreichend Schlaf achten.
Wie kann das Intervalltraining beitragen?
Weiterhin kann das Intervalltraining zur Verbesserung und Ökonomisierung der Bewegungsabläufe (inter- und intramuskuläre Koordination) beitragen. Diese Trainingsziele sind für viele Sportarten wichtig, dementsprechend ist diese Trainingsform weit verbreitet.
Welche Auswirkungen hat Intervalltraining auf deinen Körper?
Training ist für den Körper ein Reiz, auf den er mit Anpassung reagiert. Diese Auswirkungen hat Intervalltraining auf deinen Körper: Deine maximale Sauerstoffaufnahme wird gesteigert und infolgedessen deine aerobe Fitness.