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Wie werden Push-Ups richtig durchgeführt?
Richtige Ausführung
- beuge langsam deine Arme.
- Ellenbogen zeigen dabei nach außen und etwas schräg nach hinten.
- dein Körper sinkt so weit, bis deine Nase den Boden berührt.
- er bleibt dabei vollständig in einer Linie.
- vermeide ein Hohlkreuz oder ein Herausstrecken deines Gesäßes.
- drücke dich anschließend wieder nach oben.
Wie gut sind Push-Ups?
Push-ups sind viel mehr als nur eine Übung für den Oberkörper. Sie lassen die Brustmuskeln, Delta, Trizeps arbeiten und stärken gleichzeitig den Core-Bereich. Im Vergleich zum Bench-Press, einer anderen belieben Brustübung, bieten Pushups ein effektiveres Functional Training.
Welche Muskelgruppen werden beim Liegestütz trainiert?
Der klassische Liegestütz stimuliert in erster Linie die Druckmuskeln des Oberkörpers. Die Hauptlast während der Übungsausführung liegt daher auf den folgenden Muskelgruppen: Großer Brustmuskel (Pectoralis major), Armstrecker (Musculus trizeps brachii) und Vorderer Schultermuskel (Pars clavicularis) .
Was sind die Pike Push-Ups?
Die Pike Push-Ups sind eine beliebte Übung für das Home-Training. Wer keine Fitnessgeräte zur Verfügung hat, kann mit den Pike Push-Ups sein Körpergewicht nutzen. Bei dieser Schulterübung handelt es sich um eine Kombination aus den Handstand Push-Ups und der Liegestütze.
Was sind die Push-Ups?
Die Push-ups, besser bekannt unter dem Begriff Liegestützen sind eine Eigengewichtübung aus dem Sportbereich, die das Kräftigen der Muskulatur beabsichtigt. Sie gilt als eine der gängigsten Elemente für den Muskelaufbau. Alternativ werden die effizienten Trainings-Komponenten auch als Press-up betitelt.
Welche Muskeln trainieren einen Push Up?
Dieser Gedanke wird dem Push up aber nicht ganz gerecht. Ein Push Up trainiert weitaus mehr Muskeln, als du gedacht hast. Großer und kleiner Brustmuskel (M. pectoralis major und minor): Sind für das Vorheben und Adduktion der Arme verantwortlich und drücken dich bei einem Push up nach oben.