Admin Inhaltsverzeichnis
Welche Liegestütze für Trizeps?
Welche der Trizeps Liegestütze Übungen ist am effektivsten? Je nach Fitness-Level empfehle ich dir die Diamant Liegestütze auf den Knien, auf den Füßen oder als Profi sogar mit erhöhter Fußstellung.
Sind Liegestütze gut für den Trizeps?
Wer kein Trainingsequipment zur Verfügung hat, kann mit Hilfe der Trizeps-Liegestütze sowohl den Trizeps (musculus triceps brachii) als auch den großen Brustmuskel (musculus pectoralis major) trainieren.
Wie macht man Diamond Push Ups?
Sie liegen unter dem Brustbein und bilden einen Diamanten: Hände zeigen nach vorne, Daumen an Daumen, Zeigefinger an Zeigerfinger. Soviel zur Grundhaltung. Die Ausführung erfolgt jetzt, indem Dein Oberkörper sich in gemäßigtem Tempo so weit wie möglich – bestenfalls, bis die Nasenspitze den Boden berührt – absenkt.
Welche Liegestütze für Bizeps?
Bizeps-Training zuhause #3: Diamond Push-ups Das ist nur eine leichte Spielart des normalen Liegestütz, bei dem die Hände eine Art Diamantenform ergeben. Hierfür berühren jeweils Daumen und Zeigefinger sich. Weder Hüfte noch Knie berühren den Boden, die Brust sollte allerdings die Hände leicht streifen.
Kann man mit Liegestützen Bizeps trainieren?
Liegestütze oder „Push-ups” fördern den Muskelaufbau deines Oberkörpers (Brust, Schultern, Bizeps und Trizeps), außerdem stellen sie auch deine Körpermitte und Gesäßmuskeln auf die Probe.
Welche Liegestütze sind am besten?
Dann probier doch diese acht außergewöhnlichen Liegestütz-Varianten für eine starke Brust:
- Clap Push-up. Achte darauf, dass du nach dem Klatschen mit den Ellenbogen deine Landung gut abfederst.
- Stagger Plyo Push-up.
- X-tap Push-up.
- Double Knee Tap Push-up.
- Clap Behind Push-up.
- Superman Push-up.
- Archer Push-up.
- One-Arm Push-up.
Wie gehen Diamant Liegestütze?
Richtige Ausführung
- spanne deine Rumpfmuskulatur an und beuge langsam deine Arme, bis deine Brust die Hände berührt.
- deine Hände bleiben dabei in der Diamantenform.
- halte den Rücken gerade und die Hüfte oben.
- Oberarme und Ellenbogen nah am Körper halten und nicht nach außen wandern lassen.