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Was sollte man nach dem Fitness machen?
7 Dinge, die du nach dem Sport unbedingt tun solltest
- Dehne dich richtig.
- Trinke ausreichend.
- Warte mit dem Duschen.
- Versorge deinen Körper mit gesundem Essen.
- Nimm keine Schmerzmittel.
- Trainingspausen planen.
- Gönne dir viel Schlaf.
Wie viel Regeneration Krafttraining?
Bei einer moderaten Belastung können zwar zwölf bis 24 Stunden Pause zwischen den Sporteinheiten ausreichen, um vollständig zu regenerieren, doch bei intensivem Training können es auch mal zwei oder gar drei Tage sein.
Was ist die Regeneration nach dem Training?
Die Regeneration nach dem Training beschreibt, wie gut sich dein Körper nach der Belastung erholen kann. Genauer ist damit die Wiederherstellungsfähigkeit gemeint. Nach dem Training verfällt dein Körper in eine katabole Phase. Das heißt, Stoffwechselprodukte werden abgebaut.
Sind Trainingsbelastung und Regeneration eine Einheit?
Denn Trainingsbelastung und Regeneration stellen eine unzertrennbare Einheit dar. Sie sind eben wie die zwei Seiten einer Medaille. Auf die richtige Dosis, die Balance zwischen beiden kommt es an. Diese Balance ist eines der Geheimnisse für die sportliche Leistungsentwicklung und damit für den Erfolg.
Wie entwickelt sich deine Leistung während des Trainings?
Der Körper entwickelt seine Leistung in der Zeit nach dem Training. Dabei ist es wichtig zu verstehen, dass du deinen Körper während des Trainings systematisch ermüdest. Knochen, Bänder, Muskeln und Sehnen werden beansprucht und deine Energiereserven geleert. Das führt im ersten Moment zu weniger Leistung.
Was spricht man vom „Trainingsprinzip der optimalen Erholung“?
In der Sport- und Trainingswissenschaft spricht man in diesem Zusammenhang auch vom „Trainingsprinzip der optimalen Relation zwischen Belastung und Erholung “. Es besagt vereinfacht gesprochen, dass weder Belastung noch Erholung allein für die Leistungssteigerung entscheidend sind.