Admin Was essen Profi Fußballer vor dem Spiel?
Am Vortag des Spiels solltest Du Speisen aus Kartoffeln, Nudeln mit magerem Fleisch oder Fisch und Gemüse essen. Hier darfst Du ausnahmsweise neben der Vollkornvariante auch auf andere Getreideprodukte setzen, da ein schneller Übergang der Kohlenhydrate ins Blut und die Zellen gewünscht ist.
Was essen Fussballer zum Frühstück?
Das optimale Frühstück besteht aus einer Kombination aus komplexen Kohlenhydraten und hochwertigem Eiweiß. Lecker und gesund sind beispielsweise ein Porridge mit Milch und Banane. Auch ein Müsli mit Joghurt und frischem Obst schmeckt oder ein Vollkornbrot mit Frischkäse und Gemüse.
Wann essen vor Fussballspiel?
Unmittelbar vor einem Spiel oder in der Halbzeitpause sollte keine feste Nahrung mehr zu sich genommen werden. Allerdings dürfen Ihre Spieler auch nicht nüchtern und mit einem Hungergefühl in das Spiel gehen. Die letzte große Mahlzeit sollte drei Stunden vor der Belastung zu sich genommen werden.
Was sollten sie bei der Fußballer-Ernährung beachten?
Die Fußballer-Ernährung sollte also unbedingt Obst und Gemüse beinhalten, um wichtige Vitamine und Mineralstoffe aufzunehmen. Setzen Sie hierbei auf Frischobst und -gemüse, nicht auf Säfte und Smoothies, da diese häufig viel Zucker enthalten.
Wie viel Kalorien brauchen Fußballer vor dem Spiel?
Fußballer sollten zusätzlich ungefähr 2 Stunden vor dem Spiel eine kleine Mahlzeit, die wenigstens 600 Kalorien an Kohlenhydraten enthält, zu sich nehmen. 600 Kalorien ist die ungefähre Menge an Kohlenhydraten, die Sie erhalten, wenn Sie 3 Bananen und 4 Scheiben Brot essen.
Wie viel Obst und Gemüse braucht man für eine Fußballer-Ernährung?
Die DGE empfiehlt täglich fünf Portionen Obst und Gemüse: drei Portionen Gemüse, zwei Portionen Obst. Umgerechnet sind das etwa 400 Gramm Gemüse und 250 Gramm Obst ( 1) . Die Fußballer-Ernährung sollte also unbedingt Obst und Gemüse beinhalten, um wichtige Vitamine und Mineralstoffe aufzunehmen.
Was ist das Zauberwort der Fußballer-Ernährung?
Kohlenhydrate – das Zauberwort der Fußballer-Ernährung. Die deutschen Fußball-Profis bekommen vor allem Vollkornprodukte auf den Teller. Etwa 60 Prozent der Energie sollen sie in Form von Kohlenhydraten zu sich nehmen, zu denen vor allem komplexe Kohlenhydrate aus Vollkorkprodukten gehören.