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Wie viele Wiederholungen beim Hanteltraining?
Anfänger verfallen oft dem Irrtum, dass viele Wiederholungen beim Hanteltraining einen größeren Effekt haben. Tatsächlich ist eine Anzahl von acht bis fünfzehn Wiederholungen pro Satz ausreichend für den Aufbau der Muskulatur. Denn wichtiger als die Wiederholungszahl ist die Erschöpfung der Muskeln.
Wie viele Sätze pro Übung?
3-4 Sätze pro Übung helfen dir, das volle Potenzial deines Trainings auszuschöpfen. Wie viele Übungen pro Muskelgruppe machen Sinn? Dies hängt von der Zahl der Wiederholungen und Sätze ab. Wer im optimalen Trainingsvolumen trainieren möchte, kann zwischen 2-3 Übungen pro Muskelgruppe und Training absolvieren.
Ist die Wiederholung schon sehr schwer?
Wiederholung schon sehr schwer, Wdh. 18 kaum mehr möglich sein – und bei Wdh. 20 bist du beim absoluten Muskelversagen. Damit bekommst du einen recht ähnlichen Muskelaufbau-Effekt wie mit 5 Wdh mit einem Gewicht, das du gerade so 5x bewältigen kannst (das 5 Wiederholungsmaximum, entspricht ca. 85\% des 1WM).
Was ist eine Wiederholungs-Empfehlung?
Schlägt man ein altes Buch über Trainingslehre auf, sieht man häufig folgende Wiederholungs-Empfehlungen: 1-5 Wdh. 8-12 Wdh. 15-25 Wdh. Ein streng definierter Wiederholungsbereich von 8-12 Wdh für Muskelaufbau suggeriert erst einmal Sicherheit und Orientierung.
Ist eine offizielle Wiederholung der Sportschau möglich?
Eine offizielle Wiederholung der Sportschau bietet die ARD nicht an. Dennoch gibt es einige Möglichkeiten, Bundesliga-Spiele und andere sportliche Events noch einmal anzusehen, falls ihr die Sportschau verpasst habt.
Kann die ARD eine Wiederholung der Sportschau anbieten?
Eine offizielle Wiederholung der Sportschau bietet die ARD nicht an. Dennoch gibt es einige Möglichkeiten, Bundesliga-Spiele und andere sportliche Events noch einmal anzusehen, falls ihr die Sportschau verpasst habt. GIGA zeigt euch Alternativen zum Sportschau-Live-Stream.