Admin Wie oft Halbmarathon laufen?
Realistische Ziele. Viel überschaubarer scheint hingegen der Halbmarathon zu sein. Schon drei bis vier Trainingsläufe in der Woche mit 30 bis 40 Gesamtkilometern lassen einen Sportler den Halbmarathon bewältigen.
Ist 20 km joggen gesund?
Ob Diabetes, Alzheimer, Herzinfarkt oder Brustkrebs – das Risiko sinkt mit zunehmendem Laufpensum. Männer die wöchentlich rund 65km laufen haben beispielsweise ein um 26 Prozent geringeres Risiko für koronare Herzerkrankungen (= Verengungen der Herzkranzgefäße), als jene die nur 20km pro Woche laufen.
Welche Kenntnisse gibt es vor einem Marathon?
Grundlegende Kenntnisse in der Trainingslehre (hier: Laufcampus-Methode) und eine ausreichende Grundfitness vor einem Marathon setze ich heute mal voraus. Mich interessieren in diesem Artikel nur die fachlichen Fehler, die man speziell in der Marathonvorbereitung machen kann.
Was ist die Marathon-Bestenliste?
Auf Basis der Marathon-Bestenliste zeigt die Statistik der Marathon-Laufzeiten: Cluster das Leistungsniveau der Läufer in Deutschland. Bei welchem Lauf könnte ich bei meinem derzeitigen Leistungsniveau einen vorderen Platz (in meiner Alterklasse) erreichen?
Was ist ein Marathon-Trainingsplan?
Ein spezifischer Marathon-Trainingsplan über 12 oder noch besser 16 Wochen wird dich an immer längere Distanzen heranführen, bis du im Training etwa 30-32 Kilometer schaffst. Am Marathontag wird dich dann dein Kopf und die Atmosphäre an der Strecke über die noch „fehlenden“ 10 Kilometer bis ins Ziel tragen.
Welche Trainingspläne muss man vor einem Marathon aufholen?
Natürlich muss vor einem Marathon eine mindestens 6-, besser 12-, oder bei Anfängern sogar 18-monatige Vorbereitungen erfolgen. Die angebotenen Trainingspläne können nur die letzten drei Monate vor dem Saisonhöhepunkt darstellen, nicht aber versäumtes Grundlagentraining aufholen.