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Warum brauchen wir Vitamin D?
Wir brauchen Vitamin D. Viele Menschen greifen inzwischen zu Vitamin D-Tabletten. Was richtig ist: Vitamin D ist wichtig für uns, schon in der Kindheit: Ein Mangel an Vitamin D lässt etwa die Knochen nicht richtig wachsen. Bei Kindern kann das zu Rachitis führen, bei Erwachsenen zu Osteoporose. Und: Zu wenig Vitamin D schwächt auch die Muskeln.
Wie viel Vitamin D3 nimmt man durch die Ernährung auf?
Vitamin D3 und damit auch das VItamin D wird zu 85 – 90\% durch den Aufenthalt an der Sonne gebildet. Die restlichen 10 – 15\% nimmt ein normalgesunder Mensch mit einer ganzheitlichen, ausgewogenen Ernährung durch die Nahrung auf. Typische Gerichte für die Zufuhr von Vitamin D3 ist fetthaltiger Fisch wie Aal oder Makrelen.
Wie hoch ist Die Tageshöchstmenge an Vitamin D?
Die Tageshöchstmenge an Vitamin D wurde immer wieder neu bewertet. Aktuell sieht die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) eine tägliche Zufuhr von 100 µg (4000 I.E.) als unbedenklich an. Diese Angabe schließt auch die Vitamin-D-Aufnahme durch Lebensmittel mit ein.
Welche vitamin D-Tabletten sollten sie einnehmen?
Vitamin D3 ist die effektivste Form von Vitamin D. Sie sollten Vitamin-D-Tabletten als unterstützende Behandlung von Mangelerscheinungen und folgenden Krankheitsbilder einnehmen: Osteoporose und Rachitis. Als Rachitis wird ein Vitamin-D-Mangel bezeichnet.
Ist vitamin D ein Vitamin-D-Mangel?
Besteht der Verdacht auf einen Vitamin-D-Mangel, wird eine Blutprobe entnommen, um die Serumkonzentration an 25-Hydroxyvitamin-D (25-OH-Vitamin-D) zu messen. Das ist die Speicherform von Vitamin D. Er spiegelt die Vitamin D-Versorgung über Eigenproduktion und Zufuhr über die Nahrung wider.
Kann vitamin D überdosiert werden?
Vitamin D kann sich im Fett- und Muskelgewebe anreichern, das heißt: Es kann überdosiert werden. Das kann Übelkeit, Erbrechen und Bauchkrämpfe verursachen, in schweren Fällen auch die Niere schädigen, den Herzrhythmus stören und zu Bewusstlosigkeit oder Tod führen.
Warum brauchen wir Vitamin D für Unsere Knochen?
Wir brauchen es vor allem für unsere Knochen. Denn dank Vitamin D kann unser Körper Kalzium aus Lebensmitteln aufnehmen. Das härtet etwa Knochen und Zähne. Außerdem beeinflusst es die Muskelkraft und ist wichtig für Stoffwechselvorgänge.