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Wie wirkt Niacin auf unseren Körper?
Die Wirkung von Niacin bezieht sich nicht nur auf einen gesunden Eiweiß-, Zucker- und Kohlenhydrat-Stoffwechsel mit positiver Auswirkung auf die Energieversorgung für die Leistungsfähigkeit unseres Körpers.
Wie ist Niacin in der Leber nachgewiesen?
Unser Körper speichert Niacin in der Leber und in sämtlichen lebenden Zellen. Das Vitamin ist am Energiestoffwechsel und am Auf- und Abbau von Kohlenhydraten, Aminosäuren und Fettsäuren beteiligt. Zudem sind Prozesse in der Zellteilung und die Signalweiterleitung auf Vitamin B3 nachgewiesen.
Ist Niacin wichtig für die Energieversorgung unseres Körpers?
Niacin spielt besonders bei der Energieversorgung des Körpers eine bedeutende Rolle, da es sowohl am Eiweißstoffwechsel, als auch am Fett- und Kohlenhydratstoffwechsel beteiligt ist. Darüber hinaus ist Niacin wichtig für die Erholung unseres Körpers.
Wie hilft Niacin bei der Verdauung?
Niacin hilft bei der Erholung des Körpers, insbesondere bei der Muskel-Regeneration sowie der Erneuerung von Haut, Nerven und DNA. Außerdem unterstützt es die Bildung von Botenstoffen im Gehirn, die Informationen zwischen den Nervenzellen transportieren. Auch für die Verdauung braucht der Mensch B3.
Wie hoch ist die empfohlene Dosis von Niacin?
Die empfohlene Tagesdosis liegt bei 15 Milligramm. Werden mehr als 500 Milligramm eingenommen, kann Niacin zum Flush führen: Unter Flush versteht man den gefäßerweiternden Effekt des Vitamins – es kommt zu einem Wärmegefühl und Rötungen der Haut.
Welche Bedeutung hat Niacin für die Verdauung?
Niacin: Wirkung. Besondere Bedeutung hat es dabei für die Regeneration der Muskeln, der Nerven, der DNA und der Haut. Außerdem fördert Niacin im Gehirn die Bildung von Botenstoffen, mit deren Hilfe Informationen von Nervenzelle zu Nervenzelle transportiert werden. Schließlich ist Niacin auch für einen geregelten Ablauf der Verdauung von Bedeutung.
Kann ein Niacin-Überschuss mit Beschwerden erreicht werden?
Ein Niacin-Überschuss mit Beschwerden wird durch eine normale Nahrungszusammenstellung kaum erreicht. Jedoch kann die Einnahme von Niacin zur Senkung hoher Blutfettwerte zu verschiedenen Beschwerden führen, die bei Reduktion der Niacin-Einnahme verschwinden.
Wie viel Niacin benötigt man für den Tagesbedarf?
Obwohl Niacin vom menschlichen Körper selbst produziert werden kann, muss das Vitamin für die Deckung des Tagesbedarfes mit der Nahrung aufgenommen werden. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt eine tägliche Zufuhr von 11-17 mg Niacin-Äquivalenten.
Was sind die wichtigsten Lieferanten von Niacin?
Reich an Niacin sind Fisch (z.B. Thunfisch, Lachs) und Fleisch (Rind-, Kalb- und Schweinefleisch, Geflügel). Aber auch pflanzliche Lebensmittel wie Erdnüsse und Pilze stellen wertvolle Lieferanten dar. In Deutschland trägt speziell der Konsum von Kaffee und Brot zur Versorgung bei.
Ist die tägliche Zufuhr an Niacin unnötig?
Die von der Deutschen Gesellschaft für Ernährung empfohlene tägliche Zufuhr an Niacin wird in der Regel erreicht und sogar überschritten. Ein Niacin-Mangel kommt in Deutschland eigentlich nur als Folge von Krankheiten wie Alkoholismus, Magersucht, bei chronischem Durchfall oder Leberzirrhose vor. Eine Nahrungsergänzung ist deshalb meist unnötig.