Warum nehmen viele Menschen Vitamin D ein?

Warum nehmen viele Menschen Vitamin D ein?

Viele Menschen nehmen täglich Vitamin-D-Präparate ein. Doch die richtige Dosierung ist wichtig – denn zu viel des Nährstoffs kann gefährlich werden, warnen Ärzte. Was im Ernstfall passieren kann, zeigen zwei Beispiele. Vitamin D ist unerlässlich für den Körper und ein Mangel kann die Knochen schwächen und das Immunsystem beeinträchtigen.

Welche Faktoren sind abhängig von Vitamin D Spiegel?

Die Fähigkeit einer Person, den Vitamin D Spiegel durch Sonneneinstrahlung oder mit Vitamin D Präparaten aufzubauen, variiert beträchtlich und ist von vielen Faktoren abhängig. Dazu zählen das Alter, das Körpergewicht, die Hautfarbe, die Intensität der Sonnenbestrahlung, der Lebensstil,…

Wie oft kann man Vitamin D in der Sonne einnehmen?

Diese Dosis kann das ganze Jahr über täglich eingenommen werden, außer, wenn man sich dreimal oder öfter pro Woche 15-20 Minuten in der Mittagszeit in der Sonne in Badekleidung aufhält. Denn in diesem Fall produziert der Körper über die Sonneneinstrahlung ausreichend Vitamin D in der Haut.

Wie viel Vitamin D gibt es für Herzerkrankungen?

Wissenschaftler fanden heraus, dass die tägliche Einnahme von 1.000 IE (25 mcg) Vitamin D das Risiko von Herzerkrankungen um 10\% reduziert. Basierend auf aktuellen Forschungsergebnissen scheint es, dass die tägliche Dosierung von 1.000-4.000 IE(25-100 mcg) Vitamin D für die meisten Menschen ideal ist, um gesunde Vitamin D-Blutwerte zu erreichen.

Wie hoch ist die optimale Tageszufuhr an Vitamin D?

Hinzu kommt, dass in der Wissenschaft seit Jahren viel diskutiert wird, wie hoch die optimale Tageszufuhr an Vitamin D überhaupt sein sollte. Lange Zeit wurde durch die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) eine Dosis von 5 Mikrogramm pro Tag für Kinder, Jugendliche und Erwachsene und für Babys 2,5 Mikrogramm pro Tag empfohlen.

Was ist Vitamin D für den Körper wichtig?

Vitamin D beugt vielen chronischen Krankheiten vor und ist von zentraler Bedeutung für ein funktionierendes Immunsystem. Die Hälfte des Jahres mit einem Mangel an Vitamin D zu verleben, bedeutet eine enorme Belastung für den Körper und ein erhebliches Risiko für die allgemeine Gesundheit.

Ist vitamin D wichtig für Gesundheit und Vitalität?

Dazu gibt es unterschiedliche Meinungen. Doch in einem sind sich die Experten einig: Eine ausreichende Versorgung mit Vitamin D ist wichtig für Gesundheit und Vitalität. Experten empfehlen, einen Vitamin-D-Spiegel von 60 bis 80 ng/ml (Nanogramm pro Milliliter) im Blut aufrechtzuerhalten.

Was sind die empfohlenen Dosierungen von Vitamin D?

Die aktuellen Empfehlungen für die Dosierungen von Vitamin-D lauten: 400-800 IE (10-20 mcg) Vitamin D pro Tag zu konsumieren. Menschen, die mehr Vitamin D benötigen, können jedoch täglich 1.000-4.000 IE (25-100 mcg) sicher konsumieren.

Wie viel Vitamin D braucht man für eine Vitamin-D-Überdosierung?

Eine übermäßige Zufuhr von Vitamin D lässt sich nur mit Nahrungsergänzungsmitteln erreichen. Aber es müssten etwa 40.000 IE (1.000 mcg) pro Tag über mehrere Monate eingenommen werden, damit es zu einer Vitamin-D-Überdosierung kommt.

Wie viel Vitamin D und mehr pro Tag?

Bei einer Zufuhr von 5.000 IE Vitamin D und mehr pro Tag empfehlen sich 200 mcg Vitamin K2 täglich. Das stellt sicher, dass das durch Vitamin D aufgenommene kalzium nicht in den Arterien abgelagert wird.

Wie viel Vitamin D benötigen die Erwachsenen?

Die geschilderten Ergebnisse führten unter Vitamin-D-Forschern zu den Folgenden Schlussfolgerungen: Erwachsene Menschen benötigen zwischen 3000 und 5000 IE Vitamin D täglich. Diese können gedeckt werden durch Vitamin D aus Sonne, Nahrung und dem Vitamin D aus Körperspeichern.

Was sind Vitamin-D-Quellen und Tagesbedarf?

Vitamin-D-Quellen und Tagesbedarf. Der Vitamin-D-Tagesbedarf wird aus gleich drei verschiedenen Quellen gedeckt: der körpereigenen Vitamin-D-Produktion in der Haut. dem Vitamin D aus Lebensmitteln und/oder Vitamin-D-Präparaten. dem Vitamin D aus den Vitamin-D-Körperspeichern.

Was sind die täglichen Dosierungen von Vitamin D?

Basierend auf aktuellen Forschungsergebnissen scheint es, dass die tägliche Dosierung von 1.000-4.000 IE (25-100 mcg) Vitamin D für die meisten Menschen ideal ist, um gesunde Vitamin D-Blutwerte zu erreichen.

Was sind die Halbwertzeiten von Vitamin D?

Die einzelnen Vitamin-D-Formen haben dramatisch unterschiedliche Halbwertszeiten: Für Vitamin D sind es 24 Stunden, für 25(OH)D drei Wochen und für das Hormon ein bis drei Stunden. Wenn es stimmt, das Vitamin D selbst die zentrale Rolle spielt, hätte das drastische Auswirkungen auf die therapeutische Praxis.

Wie viel Vitamin D ist in mcg Vitamin D?

Vitamin D liegt in Nahrungsmitteln bzw. Nahrungsergänzungen als Cholecalciferol (Vitamin D3) vor. Die Berechnung von IE und mcg ist für Vitamin D2 dieselbe. Umrechnung von IU in mcg: IU * 0.025 = mcg Vitamin D. Zum Beispiel sind 400 IU Vitamin D3 * 0.025 = 10 mcg Vitamin D3.

Ist hochdosiertes Vitamin D gefährlich?

Unnötig: Hochdosiertes Wer sich gesund ernährt und ausreichend Zeit im Freien verbringt, benötigt keine zusätzliche Nahrungsergänzung mit hochdosierten Vitamin-D-Präparaten. (c / Foto: Photocreo Bednarek / stock.adobe.com) Sowohl zu wenig als auch zu viel Vitamin D kann gefährlich werden.

Was ist der optimale Vitamin D Wert im Blut?

Der optimale Vitamin D Wert liegt bei etwa 40 – 80 ng/dl im Blut. Hast du einen Wert von über 100 ng/dl spricht man von einer Vitamin D Toxizität und wenn dein Wert über 200 ng/dl liegt, ist dies eine akute Toxizität. So hohe Werte kann man nur erreichen, wenn man täglich etwa 50.000-100.000 IE Vitamin D ergänzt.

Ist die Vitamin D-Einnahme sicher?

Obwohl wir eine höhere Vitamin D-Einnahme empfehlen als die meisten Ärzte, ist die Einnahme von Vitamin D bis zu 10.000 IE täglich sicher, und es ist keine Vitamin D-Überdosierung zu befürchten. In wissenschaftlichen Studien wurden Mengen bis 10.000 IE als sicher eingestuft.

Was sind die besten Vitamin D-Quellen überhaupt?

Das gilt insbesondere für Vitaminpräparate. Und speziell bei Vitamin D sind viel Licht und Sonne die besten Vitamin D-Quellen überhaupt. Da brauchen Sie auch niemals zu rechnen: Mit Sonnenlicht ist niemals eine Überdosierung von Vitamin D möglich, denn der Körper reguliert Synthese und Verbrauch ganz von selbst.

Warum ist Vitamin D so schwer zu beantworten?

Bei kaum einem Vitamin ist die Frage nach dem täglichen Tagesbedarf so schwer zu beantworten, wie bei Vitamin D. Dies liegt daran, dass Vitamin D im Gegensatz zu den anderen Vitaminen nicht ausschließlich über die Lebensmittel aufgenommen wird, sondern mit Hilfe von Sonnenlicht auch vom Körper selbst in der Haut produziert werden kann.

Welche Dosierung sollte Vitamin D empfohlen werden?

Diese Dosierung wird von Vitamin D Experten empfohlen, um den optimalen 25(OH)D Wert von 60 ng/ml zu erreichen und diesen Spiegel auf Dauer zu halten.

Was sind die Nebenwirkungen von Vitamin D?

Die vereinzelt berichteten angeblichen Nebenwirkungen von Vitamin D wie Herzrasen, Schwindel und Kopfschmerzen, sind keine Folgen des Vitamin D, sondern die Folgen eines durch Vitamin D induzierten Magnesium-Mangels. Die Versorgung mit Magnesium in der Bevölkerung ist recht gut, weshalb dieser Zusammenhang nur selten relevant ist.

Ist vitamin D für die Aufnahme von Calcium verantwortlich?

Vitamin D ist für die Aufnahme von Calzium aus der Nahrung verantwortlich. Extrem hohe Dosen Vitamin D können darum zur sogenannten Hyperkalzämie führen, einer übermäßigen Aufnahme von Calcium, die ein erhebliches Gesundheitsrisiko darstellt.

Wie wird Vitamin D hergestellt?

Aus Vitamin D wird Calcidiol, die Speicherform des Vitamins, gemacht, das dann in Calcitriol, die aktive Steroidform, umgewandelt wird. Calcitriol bindet an den Vitamin-D-Rezeptor in den Zellen und schaltet die Gene ein oder aus. Die beste Quelle, um Vitamin D zu erhalten, ist die Sonne.

Ist vitamin D sinnvoll für Kinder und Jugendliche?

Kinder und Jugendliche mit geringer Sonnenexposition, zum Beispiel bei chronischer Immobilisation. In diesen Fällen könne eine vorsorgliche Gabe von 500 bis 1000 IE Vitamin D sinnvoll sein. Wichtig: Ob ein Kind zusätzlich Vitamin-D-haltige Präparate zu sich nehmen sollte, kann nur ein Arzt entscheiden.

Was ist Vitamin-D-Mangel bei Kindern?

Vitamin-D-Mangel bei Kindern DGKJ und DGKED sehen keine Veranlassung, eine generelle Supplementierung mit Vitamin D für Kinder ab einem Jahr zu empfehlen. Zwar hätten unterschiedliche Studien gezeigt, dass die Vitamin-D-Serumkonzentration bei vielen Kindern in Deutschland nicht im Zielbereich von 20 bis 100 ng/ml liegt.