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Warum wärmt man sich ab?
Das Abwärmen hat viele wichtige Funktionen für deinen Körper und deine Muskeln: Deine Regeneration wird unterstützt und beschleunigt. Herz-Kreislauf-System und Atmung normalisieren sich. Deine Muskeln werden gelockert und die Muskelspannung nimmt ab.
Welchen Unterschied gibt es zwischen allgemeinem Aufwärmen und speziellem Aufwärmen?
Während beim allgemeinen Aufwärmen allgemein das Blut mobilisiert und die Körperkerntemperatur erhöht wird, wird beim speziellen Aufwärmen konkret die Arbeitsmuskulatur vermehrt durchblutet, mit Sauerstoff und Substraten versorgt und auf Arbeitstemperatur gebracht.
Wann sollte man sich Aufwärmen?
Im Allgemeinen wird vor dem Sport eine Aufwärmphase von circa 10 bis 20 Minuten empfohlen. Wie lange der Einzelne benötigt, um sich optimal aufzuwärmen, ist unterschiedlich: Dabei spielt neben dem individuellen Trainingszustand zum Beispiel auch das Alter und – bei Sport im Freien – auch das Wetter eine wichtige Rolle.
Was ist spezifisches Aufwärmen?
Beim spezifischen Aufwärmen erwärmst Du speziell die Körperregionen, die Du anschließend intensiver trainieren möchtest. Wenn Du Dir zum Beispiel den Schwerpunkt „Rücken“ und „Beine“ vorgenommen hast, kannst Du ganz gezielt die einzelnen Muskelgruppen aufwärmen, die danach beim Training besonders beansprucht werden.
Was ist das Aufwärmen vor dem Training?
Das Aufwärmen vor dem Training bereitet dein Herz-Kreislauf-System auf erhöhte körperliche Aktivität vor, indem es die Durchblutung deiner Muskeln und somit die Sauerstoffaufnahme erhöht. Es trägt auch dazu bei, das Verletzungsrisiko zu senken – wenn deine Muskeln ausreichend aufgewärmt sind, sind die Bewegungen, Dehnungen und Belastungen,
Wie geht es beim Aufwärmen?
Beim Aufwärmen wird Dein ganzer Körper von Kopf bis Fuß bewegt. Dabei geht es vor allem darum, Blut in die Muskeln zu pumpen, damit diese beim eigentlichen Training richtig gut durchblutet sind. Ziel des Aufwärmens ist außerdem ein optimaler Schutz vor Verletzungen.
Was geschieht beim allgemeinen Aufwärmen?
Beim allgemeinen Aufwärmen wird der ganze Körper und das Herz-Kreislauf-System auf das Training vorbereitet. Beim spezifischen Aufwärmen erwärmst Du speziell die Körperregionen, die Du anschließend intensiver trainieren möchtest.
Wie kannst du deine Muskulatur aufwärmen und kräftigen?
Der Körper wird langsam in einen Aktivitätsmodus gebracht. Hierfür ist lockeres Gehen oder Joggen ideal. Wenn Du nicht genügend Platz für eine Laufeinheit hast, kannst Du auch mit lockeren Dehnübungen starten. Spezielles Aufwärmen: Hierbei solltest Du Deine Muskulatur aufwärmen, dehnen und kräftigen.