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Was ist Vitamin D3 für die Haut?
Vitamin D3 ist die Vorstufe – ein Provitamin – für eine Reihe von Hormonen, die den Calciumhaushalt wesentlich mitbestimmen. Aus Cholesterin kann der menschliche Organismus dieses Provitamin selber herstellen. Dafür braucht er aber eine ausreichende Versorgung der Haut mit UVB Licht.
Warum braucht man Vitamin D3 in der Antike?
Das bedeutet, dass fast jede Zelle Vitamin D braucht: Nieren, Leber, Muskeln, Nerven, Haut, Drüsen, Immunzellen … Nun wird verständlich, warum die Sonnentherapie in der Antike so erfolgreich eingesetzt wurde. Das Sonnenlicht aktiviert die Bildung von Vitamin D3 und ist damit ein Schlüssel zu komplexen Vorgängen im Organismus.
Was sind die Lieferanten für Vitamin D3?
Lieferanten für Vitamin D3 sind beispielsweise Lachs, Hering, Sardinen, Aal und Thunfisch. In einigen Pilzsorten, Eiern und Kalbfleisch ist ebenso Vitamin D3 enthalten. Allerdings müsste schon eine enorme Menge dieser Lebensmittel verzehrt werden, um den Tagesbedarf zu erreichen. Der Hauptgrund für einen Mangel liegt im mangelnden Sonnenlicht.
Wie viel Vitamin D3 entsteht in der Niere und der Leber?
Rund achtzig Prozent Vitamin D3 entwickelt sich durch UV-B-Strahlen. Über die Nahrung wird lediglich zwanzig Prozent Cholecalciferol aufgenommen. Vitamin D3 ist die aktive Form des Vitamin Ds. Durch einen Umwandlungsprozess wird Vitamin D in der Niere und der Leber zu D3 transformiert.
Wie viel Vitamin D3 nimmt man durch die Ernährung auf?
Vitamin D3 und damit auch das VItamin D wird zu 85 – 90\% durch den Aufenthalt an der Sonne gebildet. Die restlichen 10 – 15\% nimmt ein normalgesunder Mensch mit einer ganzheitlichen, ausgewogenen Ernährung durch die Nahrung auf. Typische Gerichte für die Zufuhr von Vitamin D3 ist fetthaltiger Fisch wie Aal oder Makrelen.
Wie wird Vitamin D3 verstoffwechselt?
Das Vitamin D3 wird zum Vitamin D verstoffwechselt. Es ist für den Aufbau der Knochen und Zähne sehr wichtig. Es dient im Wesentlichen dazu, dass das durch die Nahrung aufgenommene Calcium im Darm verstoffwechselt und in den Knochen und Zähnen eingelagert werden kann.
Wie groß ist die empfohlene Dosis von Vitamin D3?
Die empfohlene Tagesdosis entspricht etwa 1-2 Kapseln. Anders als bei vielen anderen Nahrungsergänzungsmitteln und Supplements wird Vitamin D3 selbst von der Fachwelt als durchaus nützlich anerkannt. Vor allem seine unkritische Dosierung macht es besonders einfach in der Anwendung.
Wie wird Vitamin D hergestellt?
Aus Vitamin D wird Calcidiol, die Speicherform des Vitamins, gemacht, das dann in Calcitriol, die aktive Steroidform, umgewandelt wird. Calcitriol bindet an den Vitamin-D-Rezeptor in den Zellen und schaltet die Gene ein oder aus. Die beste Quelle, um Vitamin D zu erhalten, ist die Sonne.
Welche Nahrungsquelle enthält Vitamin D?
Die einzige wirklich gute Nahrungsquelle für Vitamin D sind Fischleberöle, wie z.B. Lebertran, die das Zwei- bis Dreifache des Tageswertes in einem einzigen Esslöffel enthalten. Milchprodukte und Getreide sind zudem oft mit Vitamin D angereichert.
Wie wird der Körper mit Vitamin D versorgt?
Es gibt zwei Wege, über die der Körper mit Vitamin D versorgt wird: Zum einen durch die Aufnahme von Vitamin D-haltigen Lebensmitteln, zum anderen über die körpereigene Bildung in der Haut bei Sonnenbestrahlung. Letzteres macht den deutlich größeren Teil aus: Etwa 80-90 \% der Vitamin D-Versorgung erfolgt durch regelmäßige Aufenthalte im Freien.
Was verschreiben Ärzte für Vitamin D-Mangel?
Bei einem klinisch manifesten Vitamin D-Mangel in Form einer Osteoporose verschreiben Ärzte meist das rezeptpflichtige Dekristol 20.000 IE, das Patienten alle ein bis zwei Wochen einnehmen sollen.