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Was sind die Vitamin-D-Quellen?
Damit du gut mit Vitamin D versorgt bist, ist es wichtig, alle drei Vitamin-D-Quellen zu nutzen: 1 Sonnenlicht: trägt zu 80-90 \% zur Vitamin-D-Versorgung bei. 2 Vitamin-D-Lebensmittel: decken 10-20 \% des Bedarfs. 3 Nahrungsergänzung: verwenden, wenn eine unzureichende Versorgung besteht.
Welche Vitamine sind in der D-Vitamine enthalten?
Die zwei wichtigsten Formen in der Gruppe der D-Vitamine stellen Vitamin D3 (Cholecalciferol) und Vitamin D2 (Ergocalciferol) dar. Während Vitamin D3 überwiegend in tierischen Lebensmitteln vorkommt, enthalten pflanzliche Nahrungsmittel Vitamin D2.
Wie ist Vitamin D3 in pflanzlichen Lebensmitteln zu finden?
In pflanzlichen Lebensmitteln ist die Vorstufe von Vitamin D2 in Spuren zu finden. Der Vorteil von Vitamin D3 ist, dass es direkt in die aktive Form und in die Speicherform umgewandelt werden kann.
Was ist Vitamin D in pflanzlichen Lebensmitteln enthalten?
Vitamin D ist vor allem in folgenden pflanzlichen Lebensmitteln enthalten: 1 Pilze wie Champignons 2 Avocados More
Wie findet sich Vitamin D in tierischen Lebensmitteln?
Wie oben bereits besprochen, findet sich Vitamin D sowohl in pflanzlichen als auch in tierischen Lebensmitteln. Bei den tierischen Lebensmittel findet es sich in er Form von Vitamin D3 vor allem in: Fettfischen (z.B. Hering, Lachs) Innereien (besonders Leber)
Welche Lebensmittel sind für die Vitamin-D-Versorgung wichtig?
Lebensmittel sind für die Vitamin-D-Versorgung eher zweitrangig: Bis auf Fisch enthalten die meisten Lebensmittel nur relativ geringe Mengen Vitamin D. Entsprechend schwierig ist es, den gesamten Bedarf auf diesem Wege zu decken. Nur wer täglich viel Fisch ist, kann theoretisch seinen gesamten Vitamin-D-Bedarf über Lebensmittel zu sich nehmen.
Wie viel kostet ein Vitamin D Test zu Hause?
Mittlerweile gibt es Vitamin D Tests für zu Hause, mit denen du bequem deinen Vitamin D Gehalt bestimmen kannst. Alternativ kann dieser auch durch ein Blutbild beim Arzt herausgefunden werden. Die Kosten sind hier in etwa gleich hoch (20-40 Euro).
Was ist Vitamin D für den Körper verantwortlich?
Das zu einem Hormon weiterverarbeiteten Vitamin D hat maßgeblichen Einfluss auf den Calcium-Haushalt des Körpers. Calcium ist vor allem für die Ausbildung von Knochen und Zähnen verantwortlich. Es sorgt dafür, dass sie richtig wachsen, verleiht ihnen Stabilität und stärkt sie gegen Brüche und anderweitige Verletzungen.
Was sind die Symptome von Vitamin D?
Es werden noch andere Symptome wie Stimmungsschwankungen, Müdigkeit, Antriebslosigkeit und Schlafstörungen mit einem Mangel an Vitamin D in Verbindung gebracht. Diese Symptome sind allerdings schwierig zu diagnostizieren, da sie nicht immer auftreten und zahlreiche Ursachen haben können.