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Wie erfolgt das Cool Down?
Das Cool Down sollte aus 2. Phasen bestehen. Du hast folgende Möglichkeiten: Ausradeln, auslaufen, dehnen, Stretching, Sauna, warme Dusche, kalte Dusche, Eistonne, Massage oder Faszienrolle.
Was gehört unbedingt zu einem sinnvollen Aufwärmen?
Vor dem Training sollten Sie mit einem allgemeinen Aufwärmprogramm beginnen. Dazu zählen zum Beispiel lockeres Einlaufen, Seitgalopp und Rückwärtslaufen – so wird der Körper sanft „wachgerüttelt“.
Für was ist cool down?
Die erste Cool-down-Phase dient dazu, die Herz-Kreislauf-Aktivität zu senken. Die zweite Cool-down-Phase dient der Regeneration der Muskulatur, der Senkung der Herzschlagfrequenz und der psychischen Entspannung. Eine Senkung des Muskeltonus und ein Ausgleich muskulärer Dysbalancen sollte angestrebt werden.
Was gehört zum Aufwärmen nicht dazu?
Vor allem darf die physische Belastung nicht zu hoch sein Belastung (allgemeine Erwärmung) und auch die koordinativen Elemente der Sportstunden sollten berücksichtigt werden. Abwechslungsreiches Aufwärmen ist aber keineswegs immer nur an Spiele gebunden. Stretching /Dehnen steigert die Leistungsfähigkeit.
Wie wird das Aufwärmen gefördert?
Mit dem Aufwärmen nimmt die Konzentrations- und Wahrnehmungsfähigkeit zu. Die Aufmerksamkeit und die Lern- und Leistungsbereitschaft wird erhöht. Die Schüler werden auf den Unterricht eingestimmt. Das Gemeinschaftsgefühl wird gefördert.
Was ist ein Abwärmen?
Abwärmen (Cool Down) Übungen: Lockerung, Dehnung, Entspannung Wirkungen des Abwärmens Nervensystem Wiederherstellung des Gleichgewichts zwischen Sympathikus und Parasympathikus Abnahme der Erregung und Anspannung, Einkehr von Beruhigung Herz-, Kreislaufsystem Rückkehr von Pulsfrequenz, Blutdruck, Atmung und Temperatur in die Normallage
Wie startest du mit dem allgemeinen Aufwärmen?
Als Erstes startest du mit dem allgemeinen Aufwärmen. Das Hauptziel ist es, deinen Körper auf “Touren” zu bekommen, also die Körpertemperatur zu steigern. Besonders eignen sich dafür Übungen oder Sportarten, die den ganzen Körper oder sehr große Muskelgruppen beanspruchen. Der Klassiker ist das Joggen (bzw Einlaufen).
Welche Intensität hat das Aufwärmen?
Das Aufwärmen richtet sich in Umfang und Intensität nach dem Trainingszustand: je besser der Trainingszustand, desto länger und – am Ende des Aufwärmens – desto intensiver. Das Aufwärmen ist an die Intensität der geplanten Belastungen anzupassen: je höher die angestrebte Belastung (z.B.