Wie hoch ist die optimale Tageszufuhr an Vitamin D?

Wie hoch ist die optimale Tageszufuhr an Vitamin D?

Hinzu kommt, dass in der Wissenschaft seit Jahren viel diskutiert wird, wie hoch die optimale Tageszufuhr an Vitamin D überhaupt sein sollte. Lange Zeit wurde durch die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) eine Dosis von 5 Mikrogramm pro Tag für Kinder, Jugendliche und Erwachsene und für Babys 2,5 Mikrogramm pro Tag empfohlen.

Kann man Vitamin D nicht jeden Tag zu sich nehmen?

Vitamin D kann im Körper gespeichert werden (im Fettgewebe und in der Leber), was bei den wasserlöslichen Vitaminen (B, C) so gut wie nie der Fall ist. Der Vorteil ist, dass man das Vitamin D – wenn die Speicher einmal gefüllt sind – nicht jeden Tag zu sich nehmen muss.

Was sind die täglichen Dosierungen von Vitamin D?

Basierend auf aktuellen Forschungsergebnissen scheint es, dass die tägliche Dosierung von 1.000-4.000 IE (25-100 mcg) Vitamin D für die meisten Menschen ideal ist, um gesunde Vitamin D-Blutwerte zu erreichen.

Wie viel Vitamin D braucht man für einen gesunden Menschen?

Die Einnahme von 400-800 IE (10-20 mcg) Vitamin D sollte den Bedarf von 97-98\% der gesunden Menschen decken. Mehrere Studien zeigen jedoch, dass eine tägliche Dosierung von 1.000-4.000 IE mit einem höheren gesundheitlichen Nutzen verbunden ist.

Wie viel Vitamin D brauche ich für einen Vitamin-D-Mangel?

Die Einnahme von 400-800 IE (10-20 mcg) Vitamin D sollte den Bedarf von 97-98\% der gesunden Menschen decken. Mehrere Studien zeigen jedoch, dass eine tägliche Dosierung von 1.000-4.000 IE mit einem höheren gesundheitlichen Nutzen verbunden ist. Wie erkenne ich, ob ich einen Vitamin-D-Mangel habe?

Wie viel Vitamin D sollte man täglich einnehmen?

Wichtiger Hinweis: Bei regelmäßiger Einnahme von Vitamin D als Nahrungsergänzung, ist die zusätzliche Einnahme von 100 Mikrogramm (mcg) Vitamin K2 ratsam. Bei einer Zufuhr von 5.000 IE Vitamin D und mehr pro Tag empfehlen sich 200 mcg Vitamin K2 täglich.

Wie hoch ist die Dosierung von Vitamin D für die Frühgeburt?

Nach dem ersten Lebensjahr kann die Dosierung dann erhöht werden auf 500 – 600 IE. Auch hier ist eine Kombination mit Vitamin K sinnvoll. In Bezug auf Schwangere wird davon ausgegangen, dass eine Einnahme von Vitamin D das Risiko für eine Frühgeburt senken kann.

Ist vitamin D wichtig für eine optimale Gesundheit?

Eine ausreichende Zufuhr von Vitamin D ist wichtig für eine optimale Gesundheit. Es hilft, starke und gesunde Knochen zu erhalten, unterstützt das Immunsystem und kann zum Schutz vor vielen schädlichen Einflüssen beitragen. Trotz seiner Bedeutung haben etwa 42\% der Erwachsenen in Deutschland einen Vitamin-D-Mangel.

Die tägliche Einnahme von Dosierungen mit 2.000 IE (50 mcg) würde fast jeder Person helfen, einen Blutspiegel von 33 ng/ml (82,4 nmol/l) zu erreichen (14, 15). Eine weitere Analyse von siebzehn Studien mit über 300.000 Menschen untersuchte den Zusammenhang zwischen einer Vitamin D-Aufnahme und Herzerkrankungen.

Was sind die besten Vitamin D-Quellen überhaupt?

Das gilt insbesondere für Vitaminpräparate. Und speziell bei Vitamin D sind viel Licht und Sonne die besten Vitamin D-Quellen überhaupt. Da brauchen Sie auch niemals zu rechnen: Mit Sonnenlicht ist niemals eine Überdosierung von Vitamin D möglich, denn der Körper reguliert Synthese und Verbrauch ganz von selbst.

Wie verbessert sich die Aufnahme von Vitamin D?

Einige Studien deuten darauf hin, dass die Aufnahme von Vitamin D verbessert wird, wenn man das Präparat zusammen mit einer Mahlzeit einnimmt. Da Vitamin D ein fettlösliches Vitamin ist, ermöglicht der Fettanteil in der Nahrung eine optimale Aufnahme.