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Wie kann man sich schnell und gut dehnen?
Achten Sie dabei auf gleichmäßige Dehnung ohne Gewaltakte….Die Dehntechnik
- Dehnen Sie langsam und kontrolliert, vermeiden Sie eine federnde Dehnung.
- Dehnen Sie sanft bis zur Schmerzgrenze, denn ohne Spannungsgefühl tritt in der gedehnten Muskulatur keine Wirkung ein.
Was sind die besten Dehnübungen?
Die 6 besten Dehnübungen
- Wadenmuskulatur. So funktioniert’s: In Zeitlupe auf der Stelle gehen und dabei das ganze hintere Bein strecken.
- Rückwärtige Oberschenkelmuskulatur.
- Hüftbeuge- und vordere Oberschenkelmuskulatur.
- Gesässmuskulatur.
- Adduktoren.
- Seitliche Flankendehnung.
Wie kann man sich gut dehnen?
Bringen Sie Ruhe und Bereitschaft zur Entspannung mit. Ein aufgewärmter Körper oder eine warme Umgebung sind von Vorteil. Dehnen Sie langsam und kontrolliert, vermeiden Sie eine federnde Dehnung. Dehnen Sie sanft bis zur Schmerzgrenze, denn ohne Spannungsgefühl tritt in der gedehnten Muskulatur keine Wirkung ein.
Warum kommt es beim dynamischen Dehnen zu einer dauerhaften Streckung?
Im Gegensatz zum statischen Dehnen / Stretching kommt es beim dynamischen Dehnen (auch: intermittierendes Dehnen) nicht zu einer dauerhaften Streckung, sondern der Muskel wird kontinuierlich in die Länge gezogen und wieder gelockert.
Ist statisches Dehnen nicht zu empfehlen?
Bei Sportarten mit schnellekräftigen Belastungen (Sprinten, Krafttraining etc.) ist statisches Dehnen nicht zu empfehlen. Hierbei sollte ein gezieltes Aufwärmprogramm und dynamischen Dehnübungen (siehe unten) vor dem Training durchgeführt werden.
Wie lange dauert die Dehnung beim Dehnen?
Zu Beginn des Dehnens empfindet man eine hohe Dehnspannung, welche jedoch nach ca. 30 sek. nachlässt. Deshalb sollte man maximal 30- 45 Sekunden diese Dehnung halten. Der Muskel besitzt sog. Muskelspindeln. Diese Verhindern, dass der Muskel bei zu starker Dehnung reißt.
Was versteht man unter statischen Dehnübungen?
Unter statischen Dehnübungen versteht man das konventionelle Dehnen / Stretching. Der Muskel wird für eine bestimmte Zeit (meist 15- 30 sek.) in die Länge gezogen, und diese Position über den gesagten Zeitraum gehalten.