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Wie schützt man sich vor Muskelkater?
Zum Glück gibt es einiges, was Sie in Ihrem Sport-Alltag anwenden können, um Muskelkater zu verhindern.
- Strukturiertes Training. Der Feind jeden Muskelkaters ist strukturiertes Training.
- Aufwärmen vor dem Training.
- Passende Kleidung.
- Ernährung nach dem Training.
- Leichte Bewegung.
- Wärme.
- Ausruhen.
Was hilft nicht gegen Muskelkater?
Leichtes Training Wegtrainieren solltest du deinen Muskelkater zwar nicht, dennoch tut leichte Bewegung den Muskeln gut. Hast du zum Beispiel Muskelkater vom Training mit schweren Gewichten, so solltest du auf diese Art des Trainings verzichten, damit die schmerzenden Muskelpartien nicht zu sehr belastet werden.
Was begünstigt Muskelkater?
Muskelkater wird vor allem bei bestimmten Bewegungen begünstigt. Extreme Brems- und schnelle Laufbewegungen wie sie zum Beispiel beim Squash oder Bergabsteigen von Nöten sind, können den Muskelkater besonders fördern. Das liegt daran, dass die Muskelfasern die meiste Kraft entwickeln, wenn sie gedehnt werden.
Wie entsteht Muskelkater und was kann man dagegen tun?
Es entstehen kleine Entzündungen im Muskelgewebe, die den Muskel durch das Eindringen von Wasser leicht anschwellen lassen. Diese Dehnung verursacht den wohl bekannten Schmerz nach einem harten Training. Du solltest deinen Muskeln etwas Zeit zur Regeneration geben, damit die Verletzungen wieder abheilen können.
Ist der Muskelkater ein Mittel für den Muskelaufbau?
“Zweifelsohne ist der Muskelkater ein Indiz für neue Muskelwachstumsreize im Training, jedoch muss dies nicht in Zusammenhang mit effektivem Muskelaufbau stehen.” Muskelkater ist folglich nur Mittel zum Zweck. Die Ernährung sowie ein Training mit fortschreitender Gewichtssteigerung sind die wichtigsten Erfolgsfaktoren für den Muskelaufbau.
Ist Muskelkater zwingend notwendig für einen Muskelaufbau?
Ganz klar: Nein! Muskelkater ist nicht zwingend notwendig für einen optimalen Muskelaufbau. Wenn du ein hartes Training mit intensiver Belastung absolviert hast – das keinen anschließenden Muskelkater verursacht hat – konnten in der Regel trotzdem ausreichend Reize für den Muskelaufbau gesetzt werden.
Wie kann man einen Muskelkater verhindern?
Muskelkater und dessen Vorbeugung ist individuell variabel, sodass es je nach Sportart und Konstitution mehr oder weniger gute Methoden gibt, um einen Muskelkater zu verhindern. Ganz allgemein gesprochen, kann einem Muskelkater durch regelmäßiges Treiben von Sport vorgebeugt werden.
Was ist die Anfälligkeit für Muskelkater?
Die Anfälligkeit für Muskelkater steht im unmittelbaren Zusammenhang mit dem jeweiligen Leistungsniveau. Trainingsanfänger schlagen sich in der ersten Zeit aufgrund der ungewohnten Belastung vermehrt mit Muskelkater herum. Dieses Problem legt sich zunehmends mit der Anpassung des Körpers an die Bewegungsmuster und dem Muskelaufbau.