Wie viel Vitamin D sollte man taglich einnehmen?

Wie viel Vitamin D sollte man täglich einnehmen?

Die tägliche Einnahme von Dosierungen mit 2.000 IE (50 mcg) würde fast jeder Person helfen, einen Blutspiegel von 33 ng/ml (82,4 nmol/l) zu erreichen (14, 15). Eine weitere Analyse von siebzehn Studien mit über 300.000 Menschen untersuchte den Zusammenhang zwischen einer Vitamin D-Aufnahme und Herzerkrankungen.

Wie viel Vitamin D gibt es für Herzerkrankungen?

Wissenschaftler fanden heraus, dass die tägliche Einnahme von 1.000 IE (25 mcg) Vitamin D das Risiko von Herzerkrankungen um 10\% reduziert. Basierend auf aktuellen Forschungsergebnissen scheint es, dass die tägliche Dosierung von 1.000-4.000 IE(25-100 mcg) Vitamin D für die meisten Menschen ideal ist, um gesunde Vitamin D-Blutwerte zu erreichen.

Was ist die tägliche Vitamin D Tagesdosis?

Für normale, gesunde Erwachsene empfiehlt Health Canada eine tägliche Vitamin D Gesamtaufnahme (Vitamin D Tagesdosis) von 600 internationalen Einheiten (IE) bis zum Alter von 70 Jahren und 800 IE Vitamin D ab dem 70 Lebensjahr.

Ist eine tägliche Einnahme von Vitamin D für die Bevölkerung ausreichend?

Selbst ohne Sonnenlichteinwirkung ist eine tägliche Einnahme von 20 μg Vitamin D zur Deckung des Tagesbedarfs des Körpers an diesem Vitamin für den Großteil (97,5 Prozent) der Bevölkerung ausreichend.

Wichtiger Hinweis: Bei regelmäßiger Einnahme von Vitamin D als Nahrungsergänzung, ist die zusätzliche Einnahme von 100 Mikrogramm (mcg) Vitamin K2 ratsam. Bei einer Zufuhr von 5.000 IE Vitamin D und mehr pro Tag empfehlen sich 200 mcg Vitamin K2 täglich.

Was ist der optimale Vitamin D Wert im Blut?

Der optimale Vitamin D Wert liegt bei etwa 40 – 80 ng/dl im Blut. Hast du einen Wert von über 100 ng/dl spricht man von einer Vitamin D Toxizität und wenn dein Wert über 200 ng/dl liegt, ist dies eine akute Toxizität. So hohe Werte kann man nur erreichen, wenn man täglich etwa 50.000-100.000 IE Vitamin D ergänzt.

Kann man Vitamin D nicht jeden Tag zu sich nehmen?

Vitamin D kann im Körper gespeichert werden (im Fettgewebe und in der Leber), was bei den wasserlöslichen Vitaminen (B, C) so gut wie nie der Fall ist. Der Vorteil ist, dass man das Vitamin D – wenn die Speicher einmal gefüllt sind – nicht jeden Tag zu sich nehmen muss.

Ist vitamin D wichtig für eine optimale Gesundheit?

Eine ausreichende Zufuhr von Vitamin D ist wichtig für eine optimale Gesundheit. Es hilft, starke und gesunde Knochen zu erhalten, unterstützt das Immunsystem und kann zum Schutz vor vielen schädlichen Einflüssen beitragen. Trotz seiner Bedeutung haben etwa 42\% der Erwachsenen in Deutschland einen Vitamin-D-Mangel.

Was sind die täglichen Dosierungen von Vitamin D?

Basierend auf aktuellen Forschungsergebnissen scheint es, dass die tägliche Dosierung von 1.000-4.000 IE (25-100 mcg) Vitamin D für die meisten Menschen ideal ist, um gesunde Vitamin D-Blutwerte zu erreichen.

Was sind Vitamine für den menschlichen Körper?

Sie sorgen zum Beispiel für die Stabilität der Knochen, erhalten die Sehkraft und stärken das Immunsystem und die Nerven. Die meisten Vitamine sind essentielle. Das heißt: Sie sind lebenswichtig, müssen aber zugeführt werden, weil der menschliche Körper sie nicht selber produzieren kann.

Welche Vitamine sind besonders wichtig?

Die gute Versorgung mit Vitaminen und Mineralstoffen ist deshalb besonders wichtig. Als Radikalenfänger treten besonders die Vitamine A (Beta-Caroten), C (Ascorbinsäure) und E (Alpha-Tocopherol) in Aktion. Achten Sie deshalb auf Lebensmittel, die diese Vitamine enthalten.

Welche Rolle spielt Vitamin D in unserem Körper?

Vitamin D nimmt unter den Vitaminen eine besondere Rolle ein, denn es ist die direkte Vorstufe zu einem wichtigen Hormon, das viele Prozesse in unserem Körper steuert.

Kann vitamin D einen Calcium-Mangel auslösen?

Ein Mangel an Vitamin D kann so auch einen Calcium-Mangel auslösen. Die Wirkung von Vitamin D auf den Calcium-Spiegel ist eine der ersten bekanntgewordenen Wirkungen des Vitamin D, trotzdem ist die Wissenschaft erst in den letzten Jahren dabei, die Zusammenhänge wirklich zu verstehen. Gleich mehrere Mechanismen verbinden Vitamin D und Calcium.

Kann die Überdosierung von Vitamin D schädlich sein?

Überdosierung von Vitamin D kann schädlich sein. Hohe Dosierungen von Vitamin D können schädlich sein, auch wenn es keine unmittelbaren Symptome der Toxizität gibt. Es ist sehr unwahrscheinlich, dass Vitamin D sofort schwere Symptome der Toxizität verursacht, und die Symptome können Monate oder Jahre dauern, bis sie auftauchen.

Wie hoch sind die Dosierungen von Vitamin D?

Da Vitamin D eine Hormon-Vorstufe darstellt und die Vitamin-D-Regulation ein sehr sensibles System ist, (7) empfehlen wir, die etwas niedrigeren Tagesdosierungen zu verwenden. Unter natürlichen Bedingungen produziert der Körper maximal etwa 20.000 IE, bevor ein Schutzmechanismus die Bildung von weiterem Vitamin D verhindert.

Ist die Vitamin D-Einnahme sicher?

Obwohl wir eine höhere Vitamin D-Einnahme empfehlen als die meisten Ärzte, ist die Einnahme von Vitamin D bis zu 10.000 IE täglich sicher, und es ist keine Vitamin D-Überdosierung zu befürchten. In wissenschaftlichen Studien wurden Mengen bis 10.000 IE als sicher eingestuft.

Was ist die maximale Menge an Vitamin D?

Obwohl 4.000 IE (250 mcg) als maximale Menge an Vitamin D festgelegt sind, die du sicher einnehmen kannst, haben mehrere Studien gezeigt, dass die Einnahme von bis zu 10.000 IE (250 mcg) täglich keine Nebenwirkungen verursacht ( 30, 31 ).

Wie viel Vitamin D kann man täglich verabreicht werden?

Das Wichtigste ist, dass Vitamin D immer täglich verabreicht werden muss. Wir wissen sicher, durch die tägliche Einnahme von ausreichend Vitamin D – und das sind mehrere tausend Einheiten pro Tag – sowohl ausreichende Spiegel von 25 (OH)D als auch von freiem Vitamin D erreicht werden.