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Kann man Creatin auch abends einnehmen?
Die Antwort ist einfach: Der Zeitpunkt der Einnahme ist nicht entscheidend, da das Creatin in jedem Fall gespeichert wird. Du kannst es also zu jeder Tageszeit einnehmen.
Kann man Creatin vor dem Schlafengehen?
Der ideale Einnahmezeitpunkt ist direkt nach dem Aufstehen und unmittelbar vor und nach dem Training. Auch vor dem Schlafen gehen, kann eine zusätzliche Portion eingenommen werden.
Kann man BCAA auch an trainingsfreien Tagen nehmen?
An Trainingstagen werden sie aufgrund der raschen Aufnahme in Kapsel- und Pulverform eingenommen, an trainingsfreien Tagen eher BCAA-Tabletten, wegen der langsameren Resorption. Sie sollten jedoch optimalerweise im Verhältnis 2:1:1 (Leucin:Isoleucin:Valin) stehen, damit kein Mangel untereinander auftritt.
Wie viel Kreatin gibt es pro Tag?
Unabhängig vom Fleischkonsum stellt dein Körper pro Tag etwa 1-2g selbst her. Das Spannende ist, dass dein Körper weitaus mehr Kreatin verwenden kann, als du an einem Tag über natürliche Nahrungsmittel zu dir nehmen kannst. Um die volle Wirkung von Kreatin zu erhalten, muss man es supplementieren (ca. 5g/Tag).
Was ist die beste Zeit für Creatin einnehmen?
Deshalb ist die beste Zeit der Creatineinnahme 30 Minuten vor dem Workout, sowie als Teil deines Regenerationsshakes oder Post-Workout-Mahlzeit, wenn die Muskeln sich regenerieren und aufbauen (1) (3). Was ist Creatin? Warum Creatin einnehmen?
Warum sollte ich die Kreatin dauerhaft einnehmen?
Mittlerweile wird alternativ zur Kur allerdings die dauerhafte Einnahme empfohlen, da es aufgrund der teilweise hohen Mengen Kreatin (du die vor allem während der Ladephase zu dir nimmst) zu Nebenwirkungen wie Übelkeit oder Durchfall kommen kann.
Wie viel Kreatin führst du täglich zu?
Die großen Mengen Kreatin stellen allerdings eine große Belastung für deinen Körper dar und es kann zu den oben genannten Nebenwirkungen kommen. In der anschließenden Erhaltungsphase führst du für den Rest der Kur nur noch lediglich 3 bis 5 Gramm Kreatin täglich zu, um den Füllstand des Speichers aufrecht zu erhalten.