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Kann man ohne Masse Muskeln aufbauen?
Theoretisch ist der fettfreie Muskelaufbau natürlich möglich. Dafür müsstest Du aber haargenau Deinen Kalorienbedarf decken. Du darfst kein bisschen zu viel und keine bisschen zu wenig zuführen. Gleiches gilt natürlich auch für die Nährstoffverteilung.
Ist eine Massephase nötig?
Wozu wird eine Massephase gemacht? Die Massephase dient dazu, möglichst schnell möglichst viel Muskelmasse aufzubauen. Der trockene Muskelaufbau aus Diät und Training lässt nur einen langsamen Muskelaufbau zu. Für viele Sportler dauert es aber zu lange, bis sich sichtbare Erfolge zeigen.
Wie geht es mit der Muskelmasse zu erreichen?
Damit die Muskeln zu sehen sind, sollte die Haut darüber möglichst dünn sein, was vor allem bedeutet, dass der Körper einen niedrigen Fettgehalt aufweisen muss. Genau dies versuchst Du, in der Definitionsphase zu erreichen. In der Regel beginnt der Kraftaufbau mit der Massephase. In dieser geht es darum, die Muskelmasse im Körper zu steigern.
Was ist die Definitionsphase im Muskelaufbautraining?
Im Muskelaufbautraining nimmt die Definitionsphase eine ganz besondere Rolle ein. Nach mehreren Monaten Masseaufbau geht es nun in die heiße Phase, die im Idealfall in perfekt ausdefinierten Muskeln endet. Allerdings will die Sache genau geplant sein.
Ist die Ernährung wichtig für Muskeln?
Die Ernährung ist einer der Schlüsselfaktoren, wenn es um das Definieren von Muskeln geht. Viele Anfänger machen allerdings den Fehler, auf eine extreme Diät zu setzen und die Anzahl der Mahlzeiten stark zu reduzieren. Das ist grundsätzlich keine gute Idee.
Was ist die Grundspannung von Muskeln?
Dabei ist es egal, ob sie etwas tun oder nicht. Ein Muskel ist immer bereit. Diese Grundspannung, auch Muskeltonus genannt, verbraucht ständig Energie. Heißt im Klartext: Je mehr Muskelmasse du besitzt, desto mehr Energie kann dein Körper verfeuern. Im Fachjargon spricht man von einem erhöhten Grundumsatz.