Admin Was bedeutet konzentrische Muskelarbeit?
Nähern sich Ursprung und Ansatz des Muskels an und verkürzt sich dabei der Muskel, spricht man von konzentrischer Muskelarbeit. (Beispiel Klimmzug: Um den Körper an der Reckstange hochzuziehen, muss der Oberarm gebeugt werden. Der Bizeps arbeitet konzentrisch.)
Was ist die exzentrische Phase?
Völlig unterschätzt: die exzentrische Phase Beispiel Bankdrücken: In der konzentrischen Phase drückst du das Gewicht von der Brust weg nach oben – der Muskel zieht sich zusammen. In der exzentrischen Phase lässt du die Stange herab Richtung Brustkorb, und der Muskel wird wieder in die Länge gezogen.
Kann exzentrisches Training die Beweglichkeit verbessern?
„Alle wissenschaftlichen Untersuchungen lassen darauf schließen, dass exzentrisches Training die Beweglichkeit steigert und womöglich noch viele weitere Vorteile hat, die bei anderen Arten des Dehnens nicht zu beobachten sind“, erklärt Jamie Douglas, Kraft- und Konditionstrainer bei High Performance Sport New Zealand.
Was ist die konzentrische Phase einer Bewegung?
Am bekanntesten ist die konzentrische Phase einer Bewegung. darauf konzentrieren sich auch die meisten in ihrem Training. Das ist die Phase einer Bewegung, in der du ein Gewicht aktiv gegen die Schwerkraft bewegst. Also beispielsweise wenn du dich während eines Liegestützes vom Boden nach oben drückst.
Ist das exzentrische Training zu kompliziert oder anstrengend?
Falls Ihnen das exzentrische Training zu kompliziert oder zu anstrengend ist oder Sie nicht über die entsprechenden Trainingsgeräte verfügen, gibt es eine weitere Möglichkeit, die Muskeln zu dehnen: isometrische Kontraktionen, die im Grenzbereich des Bewegungsumfangs ausgeführt werden.
Was ist eine konzentrische Bewegung?
Konzentrische Bewegung = Positiver Teil der Bewegung = Überwindend = Muskel verkürzt sich = Bewegungsgeschwindigkeit erhöhen. Exzentrische Bewegung = Negativer Teil der Bewegung = Nachgebend = Muskel dehnt/streckt sich = Bewegungsgeschwindigkeit abbremsem.