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Was gehört zum Aufwärmen dazu?
Das allgemeine Aufwärmen soll den Körper insgesamt leistungsfähig machen. Das geschieht durch Übungen, die der Erwärmung der großen Muskelgruppen dienen, zum Beispiel Einlaufen oder Radfahren. Beim Warmlaufen genügen etwa fünf Minuten in zügigem Lauftempo um das Herz-Kreislauf-System in Schwung zu bringen.
Welche Ziele werden im allgemeinen Aufwärmen verfolgt?
Das allgemeine Aufwärmen sollte eher langsam und immer vor dem speziellen Aufwärmen durchgeführt werden. Ziele: Steigerung der Körperkerntemperatur, Aktivierung des Herz-Kreislaufsystems und psychische Einstimmung.
Was kann man beim Aufwärmen falsch machen?
„Soll heißen: Man dehnt niemals den gesamten Körper, sondern nur die Körperstellen, die beim Work-out nicht primär belastet werden. “ Muskelverkürzungen, Muskelkater oder gar kleinere Verletzungen „wegdehnen“ zu können, wie es auch oft herumgeistert, funktioniert sicher nicht.
Kann man beim Aufwärmen was falsch machen oder ist falsches Aufwärmen besser als gar kein Aufwärmen?
„Mangelhaftes oder gar falsches Aufwärmen vor dem Spiel oder dem Training“ stellt dabei laut Aussage von Dr. Hammer das größte Verletzungsrisiko dar. „Mindestens genauso wichtig ist auch das Dehnen der beanspruchten Muskelpartien nach der Trainings- oder Spieleinheit“, so Hammer weiter.
Kann man sich ohne Aufwärmen verletzen?
Geringere Verletzungsgefahr durch das richtige Warm-up US-amerikanische Sportmediziner zeigten in einer Studie, dass richtiges Aufwärmen das Risiko von Sportverletzungen positiv beeinflussen kann. Das heißt: Ohne Aufwärmübungen kam es viel eher zu Muskel- und Sehnenverletzungen wie Verstauchungen und Überdehnungen.
Was ist das Ziel des Aufwärmens?
Das eigentliche Ziel des Aufwärmens ist es, dass der Körper in Schwung kommt und sich auf die Belastung einstellen kann. Die Körperpartien, welche in der jeweiligen Sportart besonders gefordert sind, werden besonders in die Erwärmung einbezogen. Beim Laufen sind das beispielsweise die Beine, aber auch die Arme und der Rücken.
Wie geht es beim Aufwärmen?
Beim Aufwärmen wird Dein ganzer Körper von Kopf bis Fuß bewegt. Dabei geht es vor allem darum, Blut in die Muskeln zu pumpen, damit diese beim eigentlichen Training richtig gut durchblutet sind. Ziel des Aufwärmens ist außerdem ein optimaler Schutz vor Verletzungen.
Was geschieht beim allgemeinen Aufwärmen?
Beim allgemeinen Aufwärmen wird der ganze Körper und das Herz-Kreislauf-System auf das Training vorbereitet. Beim spezifischen Aufwärmen erwärmst Du speziell die Körperregionen, die Du anschließend intensiver trainieren möchtest.
Was ist ein Aufwärmen im Sportunterricht?
Aufwärmen im Sportunterricht sollte immer als sinn- und freudvoller Stundenauftakt geplant werden. Wenn möglich sollten dabei abwechslungsreiche Formen gewählt werden. Die Aufwärmübungen sollten das Einstimmen in das Stundenthema erleichtern. 2. Bei Aufwärmen geht es neben der Einstimmung um die Erhöhung der Leistungsbereitschaft.