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Was sind die besten Vitamin D-Quellen überhaupt?
Das gilt insbesondere für Vitaminpräparate. Und speziell bei Vitamin D sind viel Licht und Sonne die besten Vitamin D-Quellen überhaupt. Da brauchen Sie auch niemals zu rechnen: Mit Sonnenlicht ist niemals eine Überdosierung von Vitamin D möglich, denn der Körper reguliert Synthese und Verbrauch ganz von selbst.
Wie viel Vitamin D sollte man täglich einnehmen?
Wichtiger Hinweis: Bei regelmäßiger Einnahme von Vitamin D als Nahrungsergänzung, ist die zusätzliche Einnahme von 100 Mikrogramm (mcg) Vitamin K2 ratsam. Bei einer Zufuhr von 5.000 IE Vitamin D und mehr pro Tag empfehlen sich 200 mcg Vitamin K2 täglich.
Welche Funktionen hat Vitamin D für unsere Gesundheit?
Vitamin D hat eine Schlüsselfunktion für unsere Gesundheit. Es ist an Tausenden von Regulierungsvorgängen in den menschlichen Körperzellen beteiligt. 80 – 95\% des Vitamin D-Bedarfs wird in der Haut gebildet – jedoch nur unter dem Einfluss der Sonne. Es sind die hochenergetischen UVB-Strahlen, die die Haut dazu anregen Vitamin D zu bilden.
Kann man Vitamin D nicht jeden Tag zu sich nehmen?
Vitamin D kann im Körper gespeichert werden (im Fettgewebe und in der Leber), was bei den wasserlöslichen Vitaminen (B, C) so gut wie nie der Fall ist. Der Vorteil ist, dass man das Vitamin D – wenn die Speicher einmal gefüllt sind – nicht jeden Tag zu sich nehmen muss.
Ist vitamin D verträglich?
Mit dem Einsatz von Vitamin D und Spurenlelementen wird manches problematische Arzneimittel überhaupt erst verträglich. Die Fachinfo für zahlreiche Arzneimittel fordert daher eine vorherige Normalisierung des Vitamin D Spiegels als Voraussetzung für die Einnahme der synthetischen Arznei.
Was sind die Mechanismen von Vitamin D?
Die genauen Mechanismen hier sind zwar noch nicht genau bekannt, allerdings wird vermutet, dass Vitamin D über die Freisetzung von Botenstoffen (Cytokine) die Hepcidin-Ausschüttung erhöht, was die Eisenaufnahme reduziert. (3)
Warum ist Vitamin D3-Mangel ein Problem?
Weltweit ist Vitamin D3-Mangel ein Problem. Besonders in unseren Breitengeraden kommt es häufig im Winter zu Mangelerscheinungen. Dies ist darauf zurückzuführen, dass die UV-B Strahlung durch die flache Einstrahlung der Sonne in Deutschland zwischen Oktober und März nicht die Intensität hat, die der Körper für die Eigensynthese benötigt.