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Welche Übungen für das Ausdauertraining zu Hause?
Die Top Übungen für das Ausdauertraining zu Hause 1 Hampelmann (Jumping Jacks) 2 Burpees 3 Bergsteiger 4 Squat Jumps (Kniebeuge und Springen) 5 Skater 6 Kniehebelauf 7 Anfersen
Welche Übungen können sie zuhause ausführen?
Eine weitere Übung für die Ausdauer, die Sie zuhause ausführen können, ist das Anfersen. Dabei laufen Sie auf der Stelle und bringen abwechselnd Ihre Fersen zum Po. Diese Übung lässt sich wunderbar mit dem Kniehebelauf zu einem effektiven Workout kombinieren.
Wie drücken sie ihre Bauchmuskeln auseinander?
An der oberen Position angespannt, drücken Sie die Muskeln Ihres mittleren Rückens. Senken Sie langsam zurück in die Startposition. Stellen Sie sicher, dass Ihre Bauchmuskeln die ganze Zeit eingezogen sind. Halten Sie ein helles Paar Hanteln mit den Füßen schulterbreit auseinander.
Wie geht es mit der Übungsausführung?
Die Übungsausführung geht wie folgt: Führen Sie zunächst einen Liegestütz aus. Springen Sie dann in die Hocke und machen Sie aus dieser Position heraus einen Strecksprung. Dies gilt als eine Wiederholung. 4.
Was sind die Kniebeugen für das Ausdauertraining?
Kniebeugen sind perfekt für das Workout zuhause, in Ihrer einfachen Form sind sie für das Ausdauertraining jedoch nur mäßig geeignet. Besser ist es daher, die Kniebeugen gesprungen auszuführen. Sie gehen also wie gewohnt in die Hocke und springen dann mit aller Kraft ab. Je höher Sie springen, desto anstrengender wird die Übung.
Was ist eine gute Ergänzung für das Ausdauer-Workout?
Anfersen als gute Ergänzung für das Ausdauer-Workout Eine weitere Übung für die Ausdauer, die Sie zuhause ausführen können, ist das Anfersen. Dabei laufen Sie auf der Stelle und bringen abwechselnd Ihre Fersen zum Po. Diese Übung lässt sich wunderbar mit dem Kniehebelauf zu einem effektiven Workout kombinieren.
Wie kannst du das Ausdauertraining durchführen?
Du kannst sie ganz einfach in deiner Wohnung durchführen, weshalb sie sich super für das Ausdauertraining zu Hause eignet. Du läufst auf der Stelle und hebst die Knie bis auf Hüfthöhe hoch (ungefähr 90 Grad). Wichtig ist, die Arme mitzunehmen! Nach spätestens einer Minute wirst du deine Beine spüren.
Welche Entspannungsübungen gibt es?
11 einfache und wirksame Entspannungsübungen 1 Bäumchen rüttele und schüttele dich 2 Stress fall ab 3 Zwei Minuten 4 Der Blick in die Ferne 5 Auspowern 6 Nackenmassage 7 Anspannen und entspannen 8 Eine Minute lang grinsen 9 Shiatsu to go 10 Wackeln Sie mit den großen Zehen Weitere Artikel…
Wie geht es mit der auspower-Bewegung?
Machen Sie Liegestützen oder springen Sie auf der Stelle mit nach oben schwenkenden Armen, bis Sie nicht mehr können. Legen Sie dann eine kurze Pause ein. Wiederholen Sie erneut die Auspower-Bewegung. Legen Sie sich dann irgendwo hin und schließen Sie die Augen. Spüren Sie Ihre Muskeln, die sich entspannen. Die Gedanken werden ruhiger.