Admin Wann ist ein 3er Split sinnvoll?
Der 3er-Split-Trainingsplan ist ein ideales System für Kraftsportler und Bodybuilder auf fortgeschrittenem Level, die ihrem Training neue Impulse geben wollen. Bei einem 3er-Split-Trainingsplan wird sechsmal pro Woche trainiert. Deshalb sollte man einen 3er-Split-Trainingsplan 2 mal innerhalb einer Woche durchlaufen.
Wann lohnt sich ein Splittraining?
Alle Kraftsportler mit mehr als 3 Monaten Trainingserfahrung haben freien Split-Eintritt. Denn je länger Sie die Eisen stemmen, desto größer muss der Reiz sein, damit Ihre Muskeln sich nicht langweilen. Dabei kommen Sie aber leicht an Ihre Grenzen, wenn Sie sich noch genug Zeit zur Regeneration gönnen wollen.
Welche Vorteile hat ein Kraftausdauertraining?
Ein weiterer Vorteil des Kraftausdauertrainings ist die Verbesserung der “ Kapillarisierung ” der Muskulatur. Als Folge von Kraftausdauer-Training bildet der Körper neue Blutgefäße, welche die Aufgabe haben, die Muskeln während des Trainings mit Nährstoffen und Sauerstoff zu versorgen, sowie das Laktat abzutransportieren.
Wie lange dauert das gesamte Trainingsprogramm?
Hinweis: Das gesamte Trainingsprogramm sollte nicht länger als 4 Wochen dauern. Die Anzahl der Einheiten hängt sowohl bei Anfängern als auch bei Fortgeschrittenen von ihrer körperlichen Verfassung ab. Du musst für Dich selber bestimmen, wie fit Du bist und entscheiden, wie viele Trainingseinheiten pro Woche Du absolvieren kannst.
Wie verbessert sich das Krafttraining?
Mit dem Training verbessert sich deine ganze äußere Erscheinung, du stehst aufrecht und gerade und wirkst dadurch selbstbewusster und wirst viel eher von anderen wahrgenommen. Außerdem baust du durch das Krafttraining Muskeln auf und straffst das Gewebe, was dich attraktiver und fitter aussehen lässt.
Welche Trainingseinheiten kannst du zwischen den Trainingstagen trainieren?
Wichtig: Plane zwischen den Trainingstagen immer einen Ruhetag ein. Unabhängig davon, ob Du ein Fortgeschrittener oder ein Anfänger bist, wird Dein Kraftausdauer Trainingsplan aus zwei Trainingseinheiten bestehen (Trainingseinheit A, Trainingseinheit B), in denen Du Deinen ganzen Körper trainieren wirst: