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Warum sind Sit ups schlecht?
Situps und Crunches sind schlecht für den Rücken. Das liegt daran, dass in der Bewegung vor allem der Hüftbeuger zum Einsatz kommt und trainiert wird. Ist dieser sehr groß oder wird er zu sehr angespannt, kann er auf die untere Wirbelsäule drücken und ihr bekommt Rückenschmerzen.
Wie oft Sit Ups wiederholen?
Wichtig ist auch, dass du den kompletten Bauchbereich trainierst – also auch untere und seitliche Bauchmuskeln. Wir merken uns: 12 bis 20 Wiederholungen pro Satz genügen völlig. Arbeite dafür nur mit leichtem Widerstand, denn zu große Gewichte lassen deine Mittelpartie dick erscheinen.
Was bringen Crunches wirklich?
Wie effektiv sind Crunches? Crunches zählen zu den Isolationsübungen. Isoliert deshalb, weil du mit der Übung eine bestimmte Muskelgruppe trainierst, nämlich die geraden Bauchmuskeln. Im Gegensatz dazu aktivieren Verbundübungen wie Kniebeuge oder Klimmzug gleichzeitig mehrere Muskelgruppen.
Was ist die Bezeichnung „Sit up“?
Die Bezeichnung „Sit up“ kommt aus dem Englischen, was übersetzt „Aufsetzen“ bedeutet. Gemeint ist damit die Bewegungsausführung: Machst du die Übung, kommst du aus der Rückenlage in einen aufrechten Sitz, indem du den Rumpf in Richtung deiner Oberschenkel bewegst. Dabei werden insbesondere die geraden Bauchmuskeln aktiviert.
Was sind Sit ups für Menschen mit einem gesunden Rücken?
Deshalb sind Sit Ups für Menschen mit einem gesunden Rücken eine gute Bauchübung. Richtig ausgeführt, kann sie Fehl- oder Überbelastungen, zum Beispiel durch zu langes Sitzen, entgegenwirken.
Wie kann ich Sit ups trainieren?
Wer also seinen Bauch trainieren will, sollte Sit Ups in jedem Fall kennen. Vorteil der Übung: Du benötigst kein Equipment. Daher ist sie ideal für ein reines Bodyweight Training. Für mehr Intensität oder Abwechslung kannst du natürlich jederzeit Hanteln, Theraband, Gymnastikball oder andere Tools in dein Workout einbinden.