Admin Was sind häufige Fehler bei Crunches?
Häufige Fehler bei der Ausführung von Crunches. Ziehen mit den Händen am Hinterkopf: Dies ist wohl der am weitesten verbreitete Fehler bei Crunches und kann zu Verspannungen im Hals-Nacken-Bereich führen. Falls du also zu diesem Verhalten neigst, solltest du deine Arme besser vor der Brust verschränken.
Was ist die Ausgangsposition für Crunches-Varianten?
Ausgangsposition für nahezu alle Crunches-Varianten ist eine liegende Position mit etwa 90 Grad angewinkelten oder auf dem Boden aufgestellten Beinen. Die Arme können auf der Brust verschränkt werden oder auch hinter dem Kopf gehalten werden.
Wie funktioniert die Standard-Variante „gerade Crunches“?
Bei der Standard-Variante „Gerade Crunches“ liegen Sie mit dem Rücken auf dem Boden und beugen Ihren Rumpf in Richtung der meist fixierten Beine. Wichtig: Während Sie Ihren Oberkörper leicht aufrollen, bleibt die Lendenwirbelsäule am Boden.
Was sind Crunches für Bauchmuskeln?
Crunches – auch Bauchpressen genannt – sind immer noch der Übungsklassiker für knackige Bauchmuskeln und ein ausgeprägtes Sixpack. Und zwar zu Recht: Schließlich ist keine Übung so simpel und gleichzeitig so effektiv.
Was trainierst du mit dem Crunch?
Alles in allem trainierst du mit dem „normalen“, sogenannten geraden Crunch jedoch immer alle Partien deiner Bauchmuskulatur. Auch der schräge äußere Bauchmuskel, der für die beeindruckende Sägezahnoptik an der Seite des Rumpfes (siehe Bild) verantwortlich ist, wird trainiert.
Was sind Crunches für Rückenmuskeln?
Studien zeigen, dass zahlreiche Rückenpatienten zu schwache Rücken- und Bauchmuskeln haben. Crunches sind bei richtiger Ausführung ebenso wie der Plank eine geeignete Übung für Einsteiger, weil der untere Rücken entlastet wird.