Welche Dehnungsmethoden gibt es?

Welche Dehnungsmethoden gibt es?

Entsprechend der Arbeitsweise der Muskulatur werden zwei grundsätzliche Methoden der Dehnung unterschieden: Das dynamische Dehnen und das statische Dehnen. Dem dynamischen Dehnen wird die sog. Schwunggymnastik zugeordnet.

Was ist CR Stretching?

(4) Beim CR-Stretching (CR = Contract-Relax, auch Anspannungs–Entspannungs–Deh- nen) soll es durch die maximale isometrische Kontraktion des Zielmuskels vor der Dehnung zu einer hemmenden Wirkung der Sehnenspindeln auf den Dehnungsreflex (autogene Hemmung) kommen.

Welche Dehnübungen sind die besten?

Die 6 besten Dehnübungen

1. Wadenmuskulatur. So funktioniert’s: In Zeitlupe auf der Stelle gehen und dabei das ganze hintere Bein strecken.
2. Rückwärtige Oberschenkelmuskulatur.
3. Hüftbeuge- und vordere Oberschenkelmuskulatur.
4. Gesässmuskulatur.
5. Adduktoren.
6. Seitliche Flankendehnung.

Was sind Unfunktionelle problematische Übungen?

„Unfunktionell“ lässt sich in einem ersten Zugang auch mit „ungesund“ übersetzen. Diese Übungen werden deshalb auch als „Krankmacherübungen“ bezeichnet.“ Der beabsichtigte Trainingseffekt und die Beanspruchung des passiven Bewegungsapparates stehen bei diesen Übungen in einem ungünstigen Verhältnis.

Was ist aktiv dehnen?

Dauerdehnen mit Anspannen des Antagonisten. Die Dehnung erfolgt durch aktive Anspannung der antagonistischen Muskulatur. Durch aktive Kontraktion des Antagonisten wird eine Dauerdehnung erzeugt.

Wie funktioniert das dynamische Dehnen?

Durch wiederholte, rhythmische Bewegungen oder wippendes Nachfedern am Ende der Bewegung wärmst du deine Muskulatur beim dynamischen Dehnen auf. Mit dieser Dehnmethode wärmst du deine Muskeln auf, ohne dass sich deine Muskelspannung, der Tonus, verringert.

Was versteht man unter Beweglichkeit?

Eine vielfach verwendete Definition zur Beweglichkeit geht auf Martin, Carl und Lehnertz (1993, S. „Beweglichkeit ist die Fähigkeit, Bewegungen willkürlich und gezielt mit der erforderlichen bzw. optimalen Schwingungsweite der beteiligten Gelenke ausführen zu können.

Was bringt aktives dehnen?

Aktives Dehnen beeinflusst die neuronale Aktivität Beim aktiven Dehnen erfolgt neben dem Dehnen der Muskulatur auch eine Anspannung (Kontraktion) der gegenspielenden Muskulatur. Dadurch kann unter anderem die neuronale (nervliche) Aktivität beeinflusst werden. Gleichzeitig wird die Selbstwahrnehmung geschult.

Welche Unterteilung kann man bei Beweglichkeit vornehmen?

Arten der Beweglichkeit Die Beweglichkeit lässt sich nach Weineck (2010) in einige Kategorien unterteilen. Er nennt hier die allgemeine und spezielle, die aktive und passive Beweglichkeit und die Eigen- und Fremddehnung.

Welche Arten der Beweglichkeit gibt es?

Beweglichkeit.

Allgemeine und spezielle Beweglichkeit.

Aktive und passive Beweglichkeit.

Statische und dynamische Beweglichkeit.

Dehnfähigkeit – Gelenkigkeit.

Hyper- und Hypomobilität.

Was ist AC Stretching?

(3) Beim AC-Stretching (AC = Antagonist-Contract) soll es durch die isometrische Kon- traktion des Antagonisten (Gegenspielers) während der Dehnung zu einer reziproken Hemmung des Zielmuskels (des gedehnten Muskels) kommen.

Was kann man tun das man gelenkig wird?

Am effektivsten, um seine Gelenkigkeit zu verbessern, sind dynamische Dehnübungen, zum Beispiel Ausfallschritte mit bewusstem Abfedern beim Tiefgehen. Oder die Tippkick-Übung, bei der du ein Bein fast gestreckt vorschwingst bis auf Höhe der nach vorn ausgetreckten Hand.

Wie bleibt man beweglich?

Ideal ist eine Mischung aus Krafttraining, Ausdauertraining sowie spezieller Gymnastik für Beweglichkeit, Koordination und Balance. Jede dieser Säulen sollte ein Drittel des Beweglichkeitstrainings ausmachen. Bei der Ausführung der Übungen darf es auch mal ein bisschen ziehen – schmerzen sollte es jedoch nicht.

Was ist aktives dynamisches Dehnen?

Das dynamische Dehnen kann sowohl aktiv als auch passiv durchgeführt werden. Während beim aktiven Dehnen dein Antagonist die Dehnung ausführt, übernimmt beim passiven diese Aufgabe ein Partner, eine Maschine, die Schwerkraft oder ein anderer Muskel.

Was ist der Unterschied zwischen aktiven und passiven dehnen?

Auf der einen Seite steht das aktive Dehnen, worunter das Dehnen aus eigenem Antrieb durch Kontraktion des Gegenspielers des zu dehnenden Muskels (Antagonist) zu verstehen ist. Das passive Dehnen erfolgt mit Hilfe von äußeren Kräften (zum Beispiel Partner, Schwerkraft, Wand und so weiter).

Welche Formen der Beweglichkeit gibt es?

Was gehört zur Beweglichkeit?

Eine vielfach verwendete Definition zur Beweglichkeit geht auf Martin, Carl und Lehnertz (1993, S. 147) zurück: „Beweglichkeit ist die Fähigkeit, Bewegungen willkürlich und gezielt mit der erforderlichen bzw. optimalen Schwingungsweite der beteiligten Gelenke ausführen zu können.