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Wie kann die Grundlagenausdauer verbessert werden?
Deine Grundlagenausdauer kannst du aber auch über andere Trainingswege, wie beispielsweise die lockere Dauermethode, steigern. Studien haben in den letzten Jahren belegt, dass ein hochintensives Intervalltraining (HIIT) die aerobe Energiebereitstellung und damit die Grundlagenausdauer verbessert.
Wie fange ich an Kondition zu trainieren?
Ausdauer kann man auf verschiedene Arten und lustvoll trainieren. Es gibt sehr viele Sportarten, die die Ausdauer trainieren: Aerobic, Zumba, Inlineskating, Jogging, Radfahren, Langlauf, Bergsteigen, Nordic Walking, Rudern, Schwimmen, Orientierungslauf oder Wandern.
Warum ist langes Laufen anstrengender als schnelles Laufen?
Langsames Laufen ist viel anstrengender als schnelles Laufen.“ Der Grund ist, dass das langsame Laufen erst einmal nicht deinem natürlichen Bewegungsablauf entspricht. Du hast das Gefühl, dass es viel mehr Kraft braucht, um die Beine vom Boden zu heben.
Was ist die richtige Haltung beim Laufen?
Die richtige Armtechnik macht deinen Laufstil ökonomisch und effektiv. Eine optimale Haltung beim Laufen kannst du jedoch nur dann umsetzen, wenn dein Oberkörper (im Speziellen deine Rumpfmuskulatur) gut trainiert ist. Natürlich ist eine gut trainierte Beinmuskulatur entscheidend für deine Laufleistung.
Wie Planen Läufer einen Hausbau?
Ein Läufer sollte seinen Formaufbau planen wie einen Hausbau. Am Fundament beginnen, langsam die Mauern hochziehen, Stockwerke und Terrassen darauf bauen und am Schluss erst folgen Dachstock und Balkon. Und wie bei einem Haus müssen die Mauern und das Fundament ständig instand gehalten werden, wenn man oben keine Folgen befürchten will.
Was sind die langsamen Läufe in deinem Training?
Die langsamen Läufe sind dabei die wichtigsten in deinem Training. Viel wichtiger als Intervalle und alles, was du jemals über Tempotraining gehört hast. Die langsame Dauerläufe bilden genau dieses Fundament deines Trainings und deiner Verbesserung.