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Wie mache ich mich vor dem Krafttraining am besten warm?
„Man sollte sich immer aufwärmen, um Überlastungen zu vermeiden und Muskeln und Gelenke sanft auf die Belastung vorzubereiten.“ Sie rät, den Körper erst mit dem Ergometer aufzuwärmen, dann zu lockern und anschließend die Muskelpartien, die besonders beansprucht werden, zu dehnen.
Kann man vor dem Krafttraining auf das aufwärmen verzichten?
Ein Aufwärmen vor dem Krafttraining im Sinne eines unspezifischen Temperaturanstiegs im Muskel vor dem Krafttraining bringt daher keinen zusätzlichen Nutzen. Die Gefahr für muskuläre Verletzungen geht also weniger vom Temperaturstatus der entsprechenden Muskulatur als von der “Explosivität” der Bewegung aus.
Was ist das spezielle Aufwärmen?
Das spezielle Aufwärmen richtet sich nach der Sportart und deren typischen Anforderungen; das Aufwärmen erfolgt disziplinspezifisch. Hauptsächlich sollen die Muskelgruppen erwärmt werden, die in direktem Zusammenhang mit der späteren Bewegung stehen, um günstige Voraussetzungen für die inter- und intramuskuläre Koordination zu schaffen.
Wie sollte das Aufwärmen durchgeführt werden?
Das Aufwärmen sollte immer unter sportartspezifischen Aspekten durchgeführt werden. Dabei kommt es nicht nur zur Erwärmung der Muskulatur, sondern zudem zu einem Training der sportartspezifischen Motorik. Bei einem Training mit Kindern sollte das Aufwärmen unter motivationalen Gesichtspunkten betrachtet werden.
Wie erhöht sich das allgemeine Aufwärmen der Nervenzellen?
Zudem erhöht ein Aufwärmen die Reizleitungsgeschwindigkeit der Nervenzellen und sensibilisiert die Sinnesrezeptoren um auftretende Reize besser und schneller verarbeiten zu können. Das allgemeine Aufwärmen zielt auf das gesamte Erwärmen des Organismus durch die Aktivierung großer Muskelgruppen.
Was geschieht bei der aktiven Aufwärmung?
Bei der aktiven Aufwärmung führt der Sportler die Bewegungen oder die Aufwärmübungen praktisch durch, also das Aufwärmen aus eigener Kraft. Beim aktiven Aufwärmen werden große Muskelgruppen bewegt. Diese Bewegung muß nicht auf die folgende spezielle Belastung abgestimmt sein – kann sich aber schon auf die künftige Tätigkeit beziehen.