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Wie wird die Ausdauer trainiert?
Ausdauer wird in ganz verschiedenen Sportarten gebraucht und kann deshalb auch ganz unterschiedlich trainiert werden. Generell ist es beim Ausdauertraining wichtig, regelmäßig zu trainieren und sich langsam, aber sicher, zu steigern. Ein beispielhafter Sport, der eine gute Ausdauer voraussetzt, ist das Joggen.
Was ist ein Ausdauersport?
Ausdauersport umfasst also jene Sportarten, bei welchen man eine bestimmte Leistung über eine möglichst lange Zeitspanne aufrecht erhält. Die Ausdauer kann hierbei eine eher über- oder untergeordnete Rolle spielen. Einige Sportarten haben ihren Fokus ausschließlich auf der Ausdauerfähigkeit.
Wie kann die Ausdauer unterteilt werden?
Grundsätzlich kann die Ausdauer in zwei Hauptkategorien unterteilt werden: die Grundlagenausdauer und die spezielle Ausdauer. Zusätzlich kann sie auch nach Art der Energiebereitstellung unterschieden werden, also der aeroben beziehungsweise anaeroben Ausdauer ( 1).
Wie lange dauert eine gute Ausdauer?
Des Weiteren kann bei der Ausdauer auch generell nach der zeitlichen Dauer unterschieden werden. Hier gibt es die Kurz- (35s – 2 Minuten), Mittel- (2 – 10 Minuten) und Langzeitausdauer (10 – 35 Minuten). Warum ist eine gute Ausdauer so wichtig für den Körper? Besonders für unsere physische Gesundheit ist eine gute Ausdauer sehr wichtig.
Als Ausdauersport werden alle Sportarten bezeichnet, bei welchen eine Schwierigkeit besteht, über eine längere Zeit eine Bewegung aufrecht zu erhalten. Je nach Sportart spielt die Ausdauer dabei eine zentrale oder eher untergeordnete Rolle.
Welche ausdauertrainingsdauer empfiehlt sich für Sportler?
Diese Möglichkeit empfiehlt sich für Sportler, die ihrer Ausdauer den gleichen Fokus zusprechen möchten, wie ihrem Muskelaufbau. Hierbei empfiehlt es sich das Ausdauertraining mit einer Dauer von maximal 30 Minuten zum Aufwärmen zu verwenden und dann ein Krafttraining von ca. 30 – 60 Minuten auszuführen.
Was ist Ausdauertraining für unsere Gesundheit?
Ausdauertraining ist sehr wichtig für unsere Gesundheit. Regelmäßige Bewegung verbessert die Funktionen unserer Organe und wir fühlen uns stärker und fitter. Auch für die Psyche und im Alltag bringt eine gute Ausdauer viele Vorteile mit sich. Neben dem Ausdauertraining kann auch die Kraft trainiert werden.