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Ist dehnen gut gegen Muskelkater?
„Dehnen hilft bei Muskelkater” Bei einem akuten Muskelkater solltest du auf keinen Fall dehnen. Intensive Dehnreize können die feinen Faserrisse, sogenannte Mikrotraumata, in den muskulären Strukturen noch zusätzlich verstärken.
Warum ist Dehnen umstritten?
Die meistverbreiteten Meinungen, warum Dehnen nötig oder nützlich sein soll, sind allerdings unsinnig: Die Leistungsfähigkeit kann nicht gesteigert werden, es verhindert keine Verletzungen und hilft auch nicht gegen Muskelkater.
Kann dehnen Muskelkater vorbeugen?
Dehnen vor dem Sport beugt Muskelkater vor: Das stimmt nicht. Tatsächlich ist es das Aufwärmen, das laut der Techniker Krankenkasse das Risiko von Muskelkater zumindest etwas minimieren kann. Dehnen nach dem Sport kann die durch Überlastung entstandenen Mikroverletzungen sogar noch verschlimmern.
Wie wird man schnell einen Muskelkater los?
Wer den Muskelkater schnell wieder loswerden möchte, sollte sich nicht zu sehr schonen, sondern angemessen in Bewegung bleiben. Die Durchblutung wird dabei erhöht und die geschädigten Muskelpartien heilen schneller. Spaziergänge, Schwimmen oder Rad fahren kurbeln das Herz-Kreislauf-System an.
Wie kann man Muskelkater schnell wieder los werden?
Folgende ‚Hausmittel‘ haben sich bei Muskelkater bewährt:
- Entspannung im Schaumbad. Ein warmes Vollbad hilft gegen einige Beschwerden – so auch bei Muskelkater.
- Wärme in der Sauna. Ähnlich wie bei einem warmen Vollbad wirkt auch die Sauna wärmend und entspannend auf die Muskulatur.
- Leichtes Training.
Was ist ein Muskelkater?
Das ist ein Klebstoff, der die Beweglichkeit und Zugkraft an der betroffenen Stelle reduziert oder sogar deine Nerven reizt und Schmerzen verursacht. Früher ging man davon aus, dass Muskelkater durch zu viel Laktat (Milchsäure) entsteht, die sich im Muskel ansammelt.
Kann das Dehnen den Muskelkater verschlimmern?
Im schlimmsten Fall kann das Dehnen den Muskelkater sogar verschlimmern, da die bereits geschädigten Muskeln noch auseinander gezogen werden. Dadurch wird ein Dehnreflex in den Muskeln ausgelöst, was den Muskel erneut zu einer unwillkürlichen Kontraktion zwingt und ihn unter Umständen weiter schädigt.
Kann man einen Muskelkater nicht dehnen?
Bei Muskelkater nicht dehnen. Haben Sie einen Muskelkater, sollten Sie auf Dehnübungen verzichten. Was Sie als Muskelkater spüren, wird durch kleinste Risse in den Muskelfasern verursacht.
Kann man die Innenseiten der Oberschenkelmuskulatur dehnen?
Möchte man die Innenseiten der Oberschenkelmuskulatur dehnen, bietet sich ein mehr als schulterbreiter Stand an, bei dem der Körperschwerpunkt von einem auf den anderen Fuß verlegt wird. Die Beine sind dabei gestreckt und das Bein, das nicht gedehnt wird ist gebeugt, das zu dehnende Bein ist gestreckt.