Admin Was für Vitamin E braucht man am Tag?
Täglicher Bedarf an Vitaminen
- Vitamin A: 0,8 – 1,1, mg.
- Vitamin D: 5 µg.
- Vitamin E: 11 – 15 mg.
- Vitamin K: 65 – 80 µg.
- Vitamin B1: 1,0 – 1,3 mg.
- Vitamin B2: 1,2 – 1,5 mg.
- Vitamin B3: 13 – 17mg.
- Vitamin B5: 6 mg.
Wo kommt das Vitamin E vor?
Als fettlösliches Vitamin ist es vor allem in Ölen wie Weizenkeimöl, Rapsöl, Sonnenblumenöl, Maiskeimöl und Sojaöl. Aber auch über Nüsse, Obst, Gemüse und Brot wird das Vitamin aufgenommen. In tierischen Lebensmitteln kommt Vitamin E nur in sehr geringen Mengen vor.
Wie hoch ist die Dosis von Vitamin E für den Erwachsenen?
Diese liegt für den Erwachsenen dauerhaft bei etwa 300 mg pro Tag. Das entspricht 450 internationalen Einheiten pro Tag. Langfristig sollte eine Dosis, die höher liegt, nicht genommen werden. Hohe Dosen von Vitamin E werden langfristig mit einer Erhöhung des Krebsrisikos sowie einer Abnahme der Knochendichte ( Osteoporose) in Verbindung gebracht.
Was ist wichtig bei Vitamin E?
Gerade bei Vitamin E ist es wichtig, auf Natürlichkeit zu achten. Viele Nahrungsergänzungsmittel haben ein künstliches Vitamin E, das sich auf keinen Fall empfehle. Eine besondere Form von Vitamin E mit sehr hohem Zellschutzpotenzial ist das Tocotrienol.
Welche Eigenschaften hat Vitamin E für den Zellschutz?
In der Tat hat Vitamin E wichtige Eigenschaften für den Zellschutz, man nennt es deshalb „Antioxidans“. Vitamin E hilft, die Haut jung und elastisch zu halten, es unterstützt die Heilung von Wunden und Narben, es hilft bei Krebs, das Erbgut zu schützen, und bei Diabetes, die Insulinempfindlichkeit von Zellen zu verbessern.
Warum nehmen viele Menschen Vitamine?
Unsere Expertin erklärt dir, ob Vitaminpräparate wirklich sinnvoll sind, und wann sie sogar schaden können. Warum nehmen so viele Menschen Vitamine? Inzwischen wissen wohl alle, dass Vitamine enorm wichtig für die Gesundheit sind. Eine ausgewogene Ernährung mit vielen Vitaminen und Spurenelementen ist die Basis für ein gesundes Leben.