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Was ist ein Supersatz Training?
Bei Supersätzen werden zwei oder mehr Übungen immer im Wechsel und ohne Pausen dazwischen trainiert. Supersatz-Training dient dem schnellem Muskelwachstum und Kraftaufbau bei minimalem Zeitaufwand. Du kannst mit Supersatz-Training schnelle Fortschritte machen oder ein Leistungsplateau überwinden.
Wie lange Pause nach supersatz?
die Pause wird minimal gehalten. In der Praxis bedeutet das, dass direkt nach der letzten Wiederholung Bankdrücken zum Butterfly Gerät gewechselt und sofort mit der Übung begonnen werden muss. Zwischen den einzelnen Supersätzen, also zwischen Supersatz 1, 2 und 3 ist eine Pause von ca. 90 Sekunden erlaubt.
Wie viel Wiederholungen beim supersatz?
| Übungskombi | Wiederholungen |
|---|---|
| Frontheben Langhantel-Kniebeugen | je 8-12 |
| Seitheben Kurzhantel-Kreuheben mit gestreckten Beinen | je 8-12 |
| Bizeps-Curl Liegestütze | 8-12 / max. |
| Trizeps-Dips (mit gehobenem Bein) Superwoman | 8-12 / max. |
Sind Dropsätze sinnvoll?
Ein Dropsatz ist sinnvoll für fortgeschrittene Athleten die über mehrjährige Trainingserfahrung verfügen und Ihren Körper sehr gut kennen. Dropsätze dürfen nur selten im Training verwendet werden da die Belastung des Muskels und des zentralen Nevensystems deutlich größer ist als bei einem normalen Trainingssatz.
Wie viele Sätze bei Supersatz?
Insgesamt machst Du in einem Supersatz bis zu 6 Sätze ohne wirkliche Pause. Einzig der Übungswechsel dient als minimale Pause. Beim antagonistischen Training kommt es durch die wenigen Pausen zu einer sehr hohen Milchsäureansammlung in den Muskeln und das Herz-Kreislauf-System läuft richtig auf Hochtouren.
Wie viel Pause zwischen Supersätzen?
Was bringen Reduktionssätze?
Reduktionssätze können eingesetzt werden um Trainingsplateaus zu überwinden und neue Reize in der Muskulatur zu setzen. Anfänger sollten keine Reduktionssätze im Training verwenden da das Verletzungsrisiko bei dieser Art von Intensitätstechniken sehr groß ist.
Welche Vorgehensweisen gibt es für den Supersatz?
Es gibt drei verschiedene Vorgehensweisen für den Supersatz: Das synergetische Training, das antagonistische Training und das Zirkelprinzip. Alle drei Varianten haben ihre Besonderheiten:
Was ist ein Supersatz für die Brust?
Ein Supersatz für die Brust kann zum Beispiel aus Bankdrücken und Butterfly bestehen, ein Supersatz für den Rücken aus Klimmzügen und Kurzhantelrudern. Du wirst am Ende des ersten Satzes schon feststellen, dass dein Muskel erschöpft ist, doch überraschend gut weiterarbeitet, wenn du ihn auf andere Art bewegst.
Wie eignet sich ein Supersatz-Training?
Synergetisches Supersatz-Training eignet sich gut, wenn du ein Plateau erreicht hast und endlich weiterkommen möchtest. Die unbekannten Reize sorgen für ein neues Muskelwachstum. Achtung: Du solltest es mit diesem Training nicht übertreiben, weil es den Muskel stark erschöpft!