Admin Inhaltsverzeichnis
Was sollte man nach dem Training nicht machen?
Don’t: Das Cool-Down ausfallen lassen Nicht gut! Aufwärmen und Abkühlen sind wichtige Bestandteile eines jeden Workouts. Das Stretching ist wichtig, um euren Puls und Herzschlag zu senken und den Körper zur Ruhe zu bringen. Zudem lockern Dehnübungen die Muskeln und beugen so Verletzungen und Muskelzerrungen vor.
Was sollte man nach dem Sport vermeiden?
Cool Down Wer sich regelmäßig nach dem Sport dehnt, verbessert zudem die Beweglichkeit und Flexibilität des Körpers und der Gliedmaßen.
Was soll ich nach dem Training Essen?
Mit rund 20 bis 30 Gramm Eiweiß nach einem harten Workout liegst du genau richtig. Mit einem Proteinshake ist die Menge schnell erreicht. Geflügelbrust, Rindfleisch, Hüttenkäse und Magerquark sowie Hülsenfrüchte, Thunfisch und Eier sind nach dem Sport ideal.
Was kannst du nach dem Training auffrischen?
Stattdessen kannst du nach dem Training ganz „altmodisch“ mit Hühnerfleisch oder Thunfisch deinen Proteinhaushalt auffrischen. Für den Energieschub vor dem Training ist ein Espresso eine gute Alternative. Zudem kannst du intensiver motivierende Musik während des Workouts hören.
Was trinkst du während des Trainings zu Ende bringen?
Iss und trink etwas und wärm dich gut auf, damit dein Körper gut auf die Belastung vorbereitet ist. Achte darauf, dass du während des Trainings nicht überhitzt, und mach regelmäßig Pausen, um dich auszuruhen und ein wenig Wasser zu trinken. Achte gut auf dich, dann kannst du dein Training ohne Übelkeit zu Ende bringen.
Wie reduziere ich die Intensität deines Trainings?
Reduziere die Intensität deines Trainings, wenn du deine maximale Herzfrequenz erreicht hast. Überforderung führt oft zu trainingsbedingtem Erbrechen. Verhindere das, indem du die Intensität deines Trainings langsam erhöhst, sodass du zwischen 70 und 85 Prozent deiner maximalen Herzfrequenz bleibst.
Wie wärmst du dich vor dem Training auf?
Wärm dich vor dem Training auf. Wenn du aus einer Ruhephase direkt voll ins Training einsteigst, kann dein Körper in einen Schockzustand geraten. Dein Körper ist verunsichert, wie er die Anstrengung verarbeiten soll und reagiert dann eventuell mit Übelkeit. Wärm dich deshalb immer 10 bis 15 Minuten lang auf, bevor du loslegst.