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Welche Übungen zum Dehnen?
Verschränken Sie die Hände hinter dem Rücken und ziehen Sie die gestreckten Arme bei geradem Rücken vorsichtig nach oben und hinten. Sie spüren die Dehnung vor allem in der Brust. Atmen Sie aus und dehnen Sie 15 Sekunden sanft. Nach einer kurzen Pause wiederholen Sie die Dehnung noch einmal.
Wie kann ich meine Beine dehnen?
Beide Füße zeigen parallel und nach vorne. Verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf das vordere Bein, drücken Sie die Ferse des hinteren Beins in Richtung Boden und halten Sie den Kontakt. Strecken Sie langsam das Knie des hinteren Beins, bis Sie eine Dehnung in der Wade spüren. Wechseln Sie anschließend zur anderen Seite.
Was tun mit Dehnübungen?
Wer sich durch Dehnübungen vor oder nach dem Sport jedoch entspannt und locker fühlt, der tut damit auch seinem Körper einen Gefallen. Das Dehnen erhöht nämlich die Beweglichkeit der Gelenke, festigt das Bindegewebe, stärkt Sehen und Bänder, erwärmt die Muskulatur und entspannt den Körper. Wichtig: Dehnübungen sind kein Ersatz für Aufwärmtraining.
Wie kannst du deine Muskeln dehnen?
Mit Widerstandsband die Oberschenkel dehnen. Dehnübung für: Alle Muskeln im Oberschenkel. Mit dieser einen Übung kannst du deine gesamten Muskeln im Oberschenkel gut dehnen. Du brauchst dafür entweder ein Theraband oder ein Widerstandsband, das du auf amazon bestellen kannst. Lege dich auf den Rücken und strecke die Beine durch.
Was sind Dehnübungen für die Po Muskeln?
Dehnübungen für die Po Muskeln. Mit diesen Aufwärmübungen dehnen Sie ihre Pomuskulatur und die hintere Oberschenkelmuskulatur. Legen Sie sich dafür auf einen wichen Untergrund. Winkeln Sie ein Bein an und ziehen Sie das Knie des angewinkelten Beines mit den Armen zu sich heran. Halten Sie die Position, wenn Sie einatmen.
Was sind Dehnübungen für die Beine?
Dehnübungen für die Beine beugen muskulären Dysbalancen und Verkürzungen vor. Vor dem Joggen ist ein 10-minütiges Aufwärmtraining – z.B. durch lockere Sprünge oder durch Warmlaufen – sinnvoller als Dehnübungen Eselsbrücke: S-H-E-S Technik beinhaltet die wichtigsten Regeln bei der Durchführung von Dehnübungen.