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Wie finde ich meine maximale Herzfrequenz heraus?
Die maximale Herzfrequenz (HFmax) dient in der sportmedinischen und kardiologischen Praxis als Ausbelastungskriterium. Die gängigste Formel für die Berechnung ist HFmax = 220 – Lebensalter für die Laufbandergometrie und 200 – Lebensalter für die Fahrradergometrie.
Welche Herzfrequenz joggen?
Es ist immer von einem bestimmten Prozentwert der maximalen Herzfrequenz die Rede, zum Beispiel 60 Minuten mit 70 bis 75 Prozent der HFmax. Das bedeutet, Ihr Puls sollte sich während Ihrer 60 Minuten andauernden Jogging-Einheit im Bereich zwischen 70 bis 75 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz bewegen.
Wie hoch ist die maximale Herzfrequenz beim Training?
Die maximale Herzfrequenz ist die höchste Anzahl der Herzschläge pro Minute bei maximaler Aktivität. Es ist wichtig, diesen Wert zu kennen, da Ihre Zielherzfrequenz beim Training ein Prozentsatz dieser Zahl ist. Um Ihre maximale Herzfrequenz zu berechnen, subtrahieren Sie Ihr Alter von 220.
Wie lange dauert die Ermittlung der maximalen Herzfrequenz?
Eine weitere Methode zur Ermittlung der maximalen Herzfrequenz ist der Selbsttest. Der Aufwand ist relativ gering. Nach ca. 30 Minuten kennt Ihr Eure HF max. Einziger Nachteil: Der Test ist sehr anstrengend, da Ihr für insgesamt drei Minuten maximales Tempo laufen müsst.
Wie kann ich die maximale HF max berechnen?
Die schnellste Methode zur Ermittlung der maximalen Herzfrequenz ist die Berechnung per Formel. Die einfachste Formel zur Berechnung der HF max ist: HF max = 220-Lebensalter Anhand der maximalen Herzfrequenz lassen sich dann die Pulsbereiche für die verschiedenen Trainingszonen berechnen.
Wie hoch ist die Herzfrequenz bei Kindern?
Diese Frequenz ist je Alter, Gesundheitszustand und Belastung unterschiedlich. Der Normalwert liegt bei Erwachsenen bei 60 und 80 Schlägen und bei Kindern bei 70 bis 100 Schlägen pro Minute. Die Herzfrequenz bezeichnet die Zahl der Herzschläge pro Minute.