Wie fit macht Wandern?

Wie fit macht Wandern?

Wandern stellt eine gemäßigte Form von Sport dar und ist – über mehrere Stunden ausgeführt – ein extrem gutes Ausdauertraining. Der Kalorienverbrauch liegt beim zügigen Wandern in bergiger Gegend um 20\% höher als beim Radfahren und die Hügel und Berge sorgen für ein effektives Intervalltraining.

Wie lernt man Wandern?

Sucht euch kleine Wanderungen, ganz in eurer Nähe raus und schaut erst einmal, ob das Wandern tatsächlich das Richtige für euch ist. Zu Beginn reichen da 5 bis 10 Kilometer völlig aus. Die reine Gehzeit beträgt da irgendwo zwischen zwei und vier Stunden.

Kann man Wandern lernen?

Gehe ganz bewusst langsamer als du eigentlich könntest, damit dein Körper sich an diese neue Bewegung gewöhnt. Versuche dich erst an einfachen Touren für Wanderanfänger. Steigere dich langsam und du wirst sehen, dass es dir von Wanderung zu Wanderung leichter fallen wird. Mach regelmäßig Pausen, trinke oder esse etwas.

Wie könnt ihr eure Grundausdauer trainieren?

Wenn ihr schon eine gewisse Grundausdauer habt, könnt ihr spezifischer vorgehen und euren Trainingsplan mit der Intervallmethode oder der Wiederholungsmethode ergänzen. Dadurch könnt ihr noch mehr rauszuholen und vor allem auch die anaerobe Ausdauer trainieren.

Wie trainiert man die aerobe Ausdauer?

Die Dauermethode trainiert eben genau unsere aerobe Ausdauer – 2 Fliegen mit einer Klappe in dem Fall. Natürlich solltet ihr zwischendurch auch immer wieder mal eine Trainingseinheit mit der Intervall- oder Wiederholungsmethode streuen, um ein bisschen Abwechslung reinzukriegen und auch die anaerobe Ausdauer ein wenig zu schulen.

Was solltet ihr beachten vor dem Ausdauertraining?

Hier noch ein paar Tipps im Allgemeinen: Falls ihr komplette Neulinge seid und gerade mit dem Ausdauertraining beginnt, solltet ihr zunächst zusehen, dass ihr eure Grundausdauer verbessert. Die Grundlagenausdauer stellt das Fundament dar, auf dem ihr dann nach und nach eure spezifische Ausdauer aufbauen könnt.

Wie lange braucht es regelmäßiges Ausdauertraining?

Es braucht schon mehrere Wochen regelmäßiges Ausdauertraining, um eine solide Grundausdauer aufzubauen. Es kommt natürlich auch hier immer auf die individuelle Leistungsfähigkeit an, je nachdem ob ihr schon regelmäßig Ausdauertraining betreibt oder gerade erst damit anfangt.