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Wie hoch darf der Puls beim Cardiotraining sein?
Die Trainingsempfehlung gibt einen Pulsbereich von 60-75\% der maximalen Herzfrequenz vor(Faustformel 180 – Lebensalter). Eine näherungsweise Berechnung der Trainingsfrequenz kann mit der Karvonen-Formel erfolgen: Trainingsfrequenz = (maximale Herzfrequenz – Ruhepuls) x 0,6 (intensiv 0,75) + Ruhepuls.
Welcher Puls beim ergometertraining?
Optimaler Trainingspuls: 142 bis 166 Schläge/Minute
| Puls | Belastungszone | Trainingsbereich |
|---|---|---|
| 133 bis 152 | Aerobe Zone | GA 1/2 (Grundlagenausdauer-Training 1 bis 2) |
| 152 bis 171 | Anaerobe Zone | GA 2 (Grundlagen-Ausdauer-Training 2) |
| ab 171 | Rote Zone | WSA (Wettkampfspezifisches Ausdauer-Training) |
Wie lange dauert ein Aerobics Training?
Das Training wechselt zwischen Belastungsübungen und Pausen. Die Dauer hängt von der Sportart ab. Beim Aerobic dauern die intensiven Belastungsphasen zunächst 15 bis 60 Sekunden, dann 1 bis 8 Minuten oder 8 bis 15 Minuten. Die Belastungsintensität bei der Intervallmethode liegt dabei grundsätzlich an der aerob-anaeroben Schwelle.
Was ist die Konditionssteigerung mit Aerobic-Training?
Bei der Konditionssteigerung mit Aerobic-Training lässt sich zwischen zwei Methoden unterscheiden: Der Dauermethode und der Intervallmethode. Bei der Dauermethode bleibt die Belastungsintensität andauernd, d.h. während der gesamten Belastungszeit konstant.
Wie trainiert man bei Aerobic?
Mittels abwechslungsreicher Schritt- und Armkombinationen trainiert der Sportler in der Cardio-Phase sein Herz-Kreislauf-System und seine Ausdauer. Dabei ist der ganze Körper in Bewegung. Man unterscheidet beim Aerobic unterschiedliche Belastungsstufen: high-impact und low-impact.
Wie wirkt das Herz-Kreislauf-Training auf die Gesundheit?
Allgemein wirkt sich Herz-Kreislauf-Training positiv auf die Gesundheit aus. So erhöht sich zum Beispiel die Blutmenge, die das Herz in die Gefäße pumpt und die Herzfrequenz sinkt sowohl in Ruhe als auch bei Belastung. Der Herzmuskel vergrößert sich durch das Ausdauertraining, sodass das Herz eine höhere Leistung erzielen kann.