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Wie kann man am besten und schnellsten Abnehmen?
Schnell abnehmen mit 11 einfachen Tipps
- Nimm mehr Proteine und Ballaststoffe zu dir.
- Meide industriell verarbeitete Lebensmittel.
- Iss regelmäßig.
- Trinke vor den Mahlzeiten Wasser.
- Steige auf schwarzen Kaffee um.
- Reduziere deinen Zuckerkonsum.
- Verwende kleine statt große Teller.
- Nutze Diät-Shakes.
Wie nehme ich mit Sport am besten ab?
„Ausdauertraining wie Schwimmen, Radfahren oder Laufen ist gut geeignet, um langsam abzunehmen und anschließend das Gewicht zu halten“, sagt Moosburger. „Die Voraussetzung dabei ist allerdings, dass man das Training konsequent drei- bis viermal in der Woche mindestens 30 bis 40 Minuten lang betreibt.
Welche Sportarten sind besonders empfehlenswert zum Abnehmen?
Besonders empfehlenswert zum Abnehmen seien Ausdauersportarten, auch wenn man es nicht übertreiben darf. Gerade übergewichtige Menschen, oder Personen, die sportliche Aktivität nicht gewöhnt sind, sollten das Verletzungsrisiko niedrig halten. «Velofahren auf autofreien Strassen, Wandern und Walken eignen sich hierfür besonders gut.»
Wie wenig aussagekräftig sind Bodybuilder?
Wie wenig aussagekräftig Körpergewicht und BMI sein können, zeigt sich bei Bodybuildern: Sie sind oftmals übergewichtig auf dem Papier aufgrund ihrer grossen Muskelmasse. Kann man auch ohne Sport abnehmen? «Mit strengen Diäten ist das Abnehmen auch ohne Bewegung möglich», hält Arzt und Ernährungswissenschaftler David Fäh (47) fest.
Was versprechen Diäten und Fitnesspläne?
Viele Diäten und Fitnesspläne versprechen den Verlust von mehreren Kilos innert weniger Tage. Realistisch sind solche Versprechen nicht, wie Fäh weiss: «Klar kann man mit radikalen Diäten schneller Gewicht verlieren. Das verlorene Gewicht hat man dann aber genauso schnell wieder auf den Hüften».
Wie viel Bewegung braucht man nach der Diät zu halten?
Besonders, wenn man bereits Gewicht verloren hat, wird es aber heikel: «Ohne Bewegung ist es sehr schwierig, ein erreichtes Gewicht nach der Diät zu halten. Studien haben gezeigt, dass etwa 60 bis 90 Minuten Bewegung pro Tag nötig sind, um den Jojo-Effekt zu verhindern.»