Admin Wie lange Beckenbodentraining Schwangerschaft?
Wie lange sollte man das Beckenbodentraining in der Schwangerschaft machen? Das Training der Beckenbodenmuskulatur kannst du bis zur Geburt hin weiterführen, solange du dich fit und gut dabei fühlst. Und nach dem Wochenbett ist das Beckenbodentraining wichtiger denn je.
Wann mit Beckenbodentraining beginnen?
Sechs bis acht Wochen nach der Geburt, wenn mögliche Verletzungen an Damm oder Scheide abgeheilt sind, können Sie mit einem sogenannten Rückbildungskurs beginnen. Rückbildungskurse zeigen, wie die genannten Muskelgruppen gezielt trainiert werden können.
Wie trainiere ich den Beckenboden in der Schwangerschaft?
Drehen Sie die Oberarmmuskeln nach hinten aus (Richtung Boden). Bewegen Sie die beiden Sitzbeinhöcker zu Ihren Fersen und heben Sie mit der Einatmung den Rücken Wirbel für Wirbel langsam vom Boden ab. Atmen Sie aus und rollen Sie gleichzeitig langsam wieder zurück auf den Boden. Wiederholen Sie das fünfmal.
Was sind die Beckenbodenübungen?
Die Beckenbodenübungen basieren auf der Aktivierung und Entspannung des Beckenbodens, wie etwa beim Zurückhalten des Harndrangs. In der Schwangerschaft wird Frauen zu einem leichten Beckenbodentraining geraten.
Wie belastet du den Beckenboden nach einer Schwangerschaft?
Das belastet gerade in und nach einer Schwangerschaft den Unterbauch viel zu sehr. Dies ist die beliebteste Übung im Beckenbodentraining. Leg dich auf den Rücken und stell die Beine so auf, dass die Füße genau unter den Knien stehen. Drück beim Ausatmen den Po nach oben, während du den Beckenboden so stark wie möglich anspannst.
Wie stark wird der Beckenboden während der Schwangerschaft beansprucht?
Zum anderen wird er während jeder Schwangerschaft und auch bei den meisten Geburten stark beansprucht und kann dadurch zumindest vorübergehend regelrecht „ausleiern“. Auch die Schwangerschaftshormone tun ihr Übriges. Im Alter ist der Beckenboden weniger fest und elastisch als in der Jugend.
Warum ist das Beckenbodentraining wichtig während der Schwangerschaft?
Das Beckenbodentraining während der Schwangerschaft so wichtig ist, hat viele Gründe. Der Beckenboden ist zwar nur ein kleiner Muskel, bewirken tut er allerdings viel. Eine gesunde und gut trainierte Beckenbodenmuskulatur schützt vor Inkontinenz, stabilisiert innere Organe, entlastet den Rücken und verbessert die Haltung.